Kompleksie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku

Stiepšanās

Mūsdienu cilvēka dzīvesveids izraisa biežas osteo-locītavu sistēmas slimības, proti, kakla osteohondrozes. Lai mazinātu dzemdes kakla reģiona iekaisumu, nepieciešams daudz laika un dažādu medicīnisko paņēmienu ieviešana - masāža, aparatūras procedūras, zāles, vingrošana. Daudzi eksperti, lai atjaunotu mugurkaula normālo darbību, iesaka pacientiem veikt Bubnovska vingrojumus hroniskajā dzemdes kakla osteohondrozē.

Dzemdes kakla osteohondroze katru gadu kļūst jaunāka, arvien vairāk jauniešu meklē medicīnisko palīdzību. Terapeitiskiem vai profilaktiskiem nolūkiem var pielietot Dr. Bubnovska metodi, kuras princips ir balstīts uz kustību. Vingrinājumi ir viegli izpildāmi gan mājās, gan ar mugurkaula trūce, skatoties video. Bet vēl ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Fona un slimības sākuma simptomi

Darbavietā ļoti bieži tiek pieņemts ilgs sēdes stāvoklis, kā rezultātā muskuļi nepārvietojas, un rodas limfas un asinsrites stagnācija. Bieži dzemdes kakla mugurkaula spazmas palielina starpskriemeļu disku slodzi, pārkāpjot to integritāti un elastību. Lai izraisītu dzemdes kakla osteohondrozes izskatu, var:

  • hormonālie traucējumi;
  • reimatisms;
  • hipotermija;
  • muguras traumas.

Mugurkaula stāvokļa izmaiņu rezultātā nervu un asinsvadi dzemdes kakla reģionā tiek saspiesti. Progresīvos posmos, kad netika veikta savlaicīga dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana, pastāvīgs vazospazms var izraisīt smadzeņu bojājumus.

Ņemot vērā visus šos faktorus, Dr. Bubnovskis izstrādāja efektīvus kakla vingrinājumus. Šāda maksa ar sistēmisku pieeju mazina spazmas un padara skriemeļu kustību. Bet, lai ārstētu osteohondrozes pēc Bubnovska, ir nepieciešams pareizi identificēt problēmu zonu un veikt pareizu diagnozi. To var izdarīt tikai speciālists, un pacientiem jāzina, kādi simptomi var būt iemesls konsultēties ar ārstu.

Dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes galvenās iezīmes ir šādas:

  • migrēnas un galvassāpes;
  • tirpšana rokās un kājās;
  • ekstremitāšu nejutīgums;
  • bieža reibonis;
  • skriemeļu saspiešana vai izkāpšana;
  • fiziskās aktivitātes ierobežošana.

Taču galvenie dzemdes kakla osteohondrozes simptomi ir sāpes kaklā, kaklā, kas var dot roku vai plecu, un pastiprinās pat ar nelielu slodzi.

Ja pacientam rodas akūtas sāpes, tad ārstēšana mājās ir kontrindicēta. Labāk ir atkal konsultēties ar speciālistu un atteikties veikt jebkādus vingrinājumus. Šajā gadījumā pacients vispirms jāārstē ar zālēm, un Bubnovska metode palīdzēs remisijas stadijā. Efektīvas ir arī krūšu osteohondrozes vingrinājumi.

Kāda ir vingrošanas Bubnovska būtība?

Galvenais ārstēšanas mērķis saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu ir stiprināt kakla reģiona muskuļus un atjaunot saites. Vingrošana ar dzemdes kakla osteohondrozi saskaņā ar Bubnovski, ja jūs regulāri un labā ticībā veicat vingrinājumus, ļauj sasniegt šādus rezultātus:

  1. Sāpju mazināšana un turpmāka novēršana.
  2. Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
  3. Normālas asinsrites un limfas plūsmas atjaunošana audos.
  4. Samazinot mugurkaula slodzi.
  5. Kaulu un skrimšļu audu dinstrofisko izmaiņu mazināšana un stabilizācija.
  6. Stāvokļa uzlabošanās un vielmaiņas palielināšanās iekaisušos audos.
  7. Dzīves kvalitātes uzlabošana.

Galvenā medicīniskās apmācības atšķirība no parastās maksas ir katra pacienta vingrinājumu komplekta individuāla izvēle, ņemot vērā viņa slimības īpašības. Turklāt šī metode ļauj izmantot un stiprināt dziļo muskuļu audus.

Lai dzemdes kakla osteohondrozes izārstētu vēl ātrāk, Dr. Bubnovskis izstrādāja īpašu simulatoru, bet nodarbības var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanās medicīniskai apmācībai

Īpaša apmācība par terapeitisko vingrošanu nav nepieciešama. Tomēr ārsts sniedz dažus padomus, lai uzlabotu treniņa efektivitāti:

  1. Vispirms jums ir nepieciešams izstiept kakla muskuļus un locītavas ar rokām vai padarīt gludu galvu noliekt uz augšu un uz leju, pa kreisi un pa labi.
  2. Pirms uzlādēšanas, nebūs lieks lietot siltu, relaksējošu dušu, lai palielinātu asins plūsmu kakla audos.
  3. Pēc uzlādes pabeigšanas ieteicams veikt vieglu stiepi, lai nākamajā rītā samazinātu sāpes.
  4. Nostiprina peldēšanas rezultātu efektivitāti un tuvināšanu pēc vingrinājumu komplekta beigām.
  5. Rīta pastaigas svaigā gaisā bagātina iekaisušos kakla muskuļus ar skābekli, uzlabojot to atjaunošanos.

Ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi, ko noteicis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Ir stingri jāievēro speciālista ieteikumi, jo dzemdes kakla mugurkauls ir vājākais punkts mugurkaulā. Pēc pārbaudes terapeits veiks diagnozi, noteiks iekaisuma fokusu un noteiks vingrinājumu skaitu, kā arī ārstēšanas ilgumu. Dažreiz var būt nepieciešama integrēta pieeja, lietojot zāles.

7 vingrinājumi Bubnovskis dzemdes kaklam

Bubnovska vingrojumu komplekss ir īpaša vingrošana, kas balstās uz kineziterapijas un kustību terapijas principiem. Šāda fiziskā aktivitāte aktivizē visas ķermeņa sistēmas, lai atbrīvotos no mugurkaula iekaisuma.

Lai ārstētu dzemdes kakla osteohondrozi un atjaunotu skriemeļu stāvokli, jums regulāri jāveic 7 vienkāršie vingrinājumi:

  • nods galvu (20-30 reizes);
  • nogriežot galvu uz sāniem, līdz sāpes parādās (20-30 reizes);
  • galvas rotācija (15–20 reizes);
  • pieskaroties kakla zodam, kad galva ir noliekta uz priekšu (20-30 reizes);
  • paceļot plecus (20–30 reizes);
  • zoda stiepšanās un vilkšana (20-30 reizes);
  • sēdus stāvoklī ar saliektiem ceļiem, jums ir jāsamazina galva un pieskarieties jūsu zodam uz ceļiem (vismaz 30 sekundes).

Atpūtieties 30 sekundes starp vingrinājumiem. Apskatīsim katru uzdevumu sīkāk.

Slimības remisijas stadijā fizioterapijas vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar Dr. Bubnovska sistēmu:

  1. Pavasaris - darīts, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Lēnām nolieciet galvu uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc tam galviņa noliecas atpakaļ, tāpēc zods pāris sekundes atkal palielinās un sasalst. Tad atgriezieties sākuma stāvoklī.
  2. Pārskatīšana - stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Ir nepieciešams pagriezt galvu pa labi un palikt šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam pagriezt pa kreisi un palikt atkal uz tādu pašu laiku. Ir nepieciešams atkārtot trīs reizes.
  3. Metronoms - tas pats ķermeņa stāvoklis. Galva ir jānoliec uz labo plecu un tur šajā pozīcijā 30 sekundes (gadījumā, ja vingrinājums ir saistīts ar sāpēm vai grūtībām dzemdes kakla reģionā, nedaudz jāsamazina laiks pirmajām sesijām). Galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Pēc tam tiek atkārtots arī vingrinājums pa kreisi. Slīpumu skaits katrā virzienā ir 6 reizes.
  4. Zosu novietojums, stāvošas rokas, kas atrodas uz jostas. Zods ir novietots paralēli grīdai un velk uz priekšu. galvas griešanās un zoda ir jānovieto uz pleca, arī rumpis ir nedaudz jāmaina, kas var nedaudz traucēt mugurkaulu, 30-60 sekundes šajā stāvoklī. Atkārtojumi tiek veikti 6 reizes katrā pusē.
  5. Gārnis - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, galva ir taisna, rokas ir pārklātas ar ceļiem. Pēc tam rokas tiek iztaisnotas un izvilktas atpakaļ (līdzīgi kā zvejnieks parāda nozvejoto zivju lielumu), un tajā pašā laikā galvai ir jābūt salocītai atpakaļ. Tad ņemiet sākuma pozīciju. Ja mugurkaula trūce dzemdes kakla reģionā var izjust sāpes. Šis uzdevums ir jāveic lēni.
  6. Grūts pārskats - arī ķermeņa stāvoklis, kā aprakstīts iepriekš. Galva ir jāgriežas pa labi, vienlaikus novietojot kreiso roku plaukstu uz labā pleca, lai elkonis būtu paralēls grīdai. Labajā pusē jāturpina kustība. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet to citā virzienā. Ja dzemdes kakla reģionā sākas osteohondroze, mugurkaulā var dzirdēt īpašu skaņu.
  7. Fakirs - vingrinājums tiek veikts, sēžot uz krēsla, rokas jānovērš virs galvas un nedaudz saliektas, šoreiz pagrieziet galvu līdz malai un turiet to šādā stāvoklī, tad pagrieziet galvu pretējā virzienā un turiet to vēlreiz. Ja dzemdes kakla reģionā ir trūce, var rasties diskomforta sajūta.

Ja hroniskas osteohondrozes gaitā parādās paasinājums un jums ir nepieciešams veikt medicīnisko kompleksu, vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, novērojot pēc iespējas mazāku amplitūdu. Akūtu sāpju gadījumā ir jāaptur visas darbības un jāsazinās ar speciālistu, lai pārbaudītu un koriģētu ārstēšanu.

Regulāri vingrinājumi un pareiza katra Bubnovska vingrošanas vingrinājuma īstenošana palīdzēs ātri atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona problēmām un dziedēt osteohondrozi.

Kakla sāpju vingrinājumi pēc Bubnovska

Medicīnas vingrošana ir nepieciešama plašam slimību sarakstam, īpaši tiem, kas saistīti ar muskuļu un skeleta sistēmu. Viņa nevar dot sliktākus rezultātus nekā medikamentu lietošana. Ja runājam par mugurkaula slimībām, kas saistītas ar starpskriemeļu skrimšļu disku monetārajām un distrofiskajām izmaiņām, tad nav iespējams tos ārstēt bez īpašiem vingrinājumiem. Skeleta-muskuļu sistēmas ārstēšanai un profilaksei, kā arī dzemdes kakla mugurai ir daudz metožu. Bubnovska kakla vingrošana, kas ir slavens ortopēdijas ķirurgs un unikālas tehnikas radītājs, ir ļoti populāra. Viņa ārstēšanas metode, ko sauc par kineziterapiju, proti, šī ārstēšana ir kustība. Vingrinājumi palīdz ātri apturēt sāpju sindromu, normalizēt locītavu funkcionalitāti un atjaunot darba spējas.

Bubnovska tehnikas raksturojums

S.M. Bubnovskis mainīja mugurkaula, muskuļu un locītavu slimību ārstēšanas pamatprincipus, iebilstot pret ķirurģisko iejaukšanos un nepārtrauktu medikamentu ar kustību, regulāri palielinot slodzi. Vingrojumu rezultāts kaklam saskaņā ar Bubnovska kļūst ne tikai skaidrs progress muskuļu un skeleta sistēmā, bet arī visu iekšējo orgānu darba normalizācija.

Bubnovskas tehnika balstās uz īpašiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ar daudzfunkcionāliem simulatoriem. Pateicoties šīm konstrukcijām, motora aktivitātes veiktspēja tiek nodrošināta pretestības un dekompresijas apstākļos, kas ļauj iegūt lieliskus rezultātus. Nodarbinātības apstākļi pacientam ir ļoti ērti, viņam nav nepieciešams pārspīlēt pārāk daudz, lai veiktu šīs vai citas kustības, viņš nejūtas ļoti noguris un vājš, pēc kompleksa pabeigšanas jūtas dzīvības un spēka pieaugums. Ir arī kompleksi, kurus var veikt mājās, neizmantojot speciālu aprīkojumu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi dzemdes kakla mugurai ir apvienoti kompleksos, kas katram pacientam ir individuāli izvēlēti. Atlasē ņemta vērā diagnoze, vecums, vienlaicīga patoloģija, ja tāda ir. Ir arī noteikumi, kas jāapsver, lai gūtu panākumus:

  • Nepieciešams pakāpeniski palielināt fizisko aktivitāti;
  • Ir svarīgi regulāri praktizēt;
  • Ārstēšanas ilgums tiek noteikts individuāli - parasti nepieciešams vairāki kineziterapijas kursi;
  • Ir svarīgi regulāri veikt apkopes kompleksus;
  • Kineziterapiju var veiksmīgi kombinēt ar citām terapijām.
  • Pozitīva attieksme ir svarīga - neatlaidība un pacienta vēlme atgūt arī citu ārstēšanas metodi.

Bubnovska kakla uzlāde: norādes

Dzemdes kakla mugurkauls ir ļoti mobils, bet tas ir arī neaizsargāts. Persona pastāvīgi veic kustības kaklā, ar dažādām lidmašīnām un pietiekami augstu amplitūdu, šī nodaļa ir pakļauta galējībām temperatūrā, citām ietekmēm no ārpuses. Vecuma faktors ietekmē arī: ar vecumu degustatīvas izmaiņas skrimšļu disku un kakla skriemeļu struktūrā, kas izraisa sāpju sindromu un muguras kustības samazināšanos.

Kakla, kā arī kaulu struktūru, ir svarīgi asinsvadi, nervu plexus un gidi, traheja, daļa no barības vads, iet. Apakšā ir vairogdziedzeris. Ja šos orgānus ietekmē patoloģisks process, var attīstīties dažādi simptomi, kas izpaužas šādā veidā:

  • sāpju sajūtas ar dažādiem intensitātes līmeņiem;
  • paaugstināts vai, tieši pretēji, zems asinsspiediens;
  • galvassāpes un reibonis;
  • vājums kakla muskuļos.

Bieži vien veiktā diagnostika atklāj, ka šo nepatīkamo simptomu cēlonis ir tieši kakla mugurkaula vai tā apkārtējo muskuļu audu bojājums. Attiecīgi viņiem nepieciešama ārstēšana. Vingrošana kaklam saskaņā ar Bubnovski būs ļoti efektīva šādām patoloģijām:

  • dzemdes kakla korozijas ārstēšana;
  • osteomielīts;
  • osteoartrīts;
  • starpskriemeļu trūce;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • muguras kanāla stenoze;
  • spondilolistaze.

Dažas no kontrindikācijām

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaula vingrošana ir ļoti efektīva, tomēr tai ir arī kontrindikācijas. Sākotnēji jums ir jākonsultējas ar speciālistu un jānosaka problēmas cēloņi, jo jums ir jāsaprot, vai šie vingrinājumi jums palīdzēs.

Ir arī vairāki apstākļi, kuros vingrošana Bubnovsky ir kontrindicēta. Tie ir šādi:

  • pēcoperācijas periods (pirmajos 1-2 mēnešos);
  • saišu un cīpslu plīsumi;
  • hipertensija vēlu stadijās;
  • akūtas infekcijas slimības;
  • onkoloģiskās slimības;
  • nopietnas sirds slimības, asinsvadi, aknas, nieres.

Bubnovska vingrošana dzemdes kakla dziedzeru efektivitātei

Vingrinājumi palīdz atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem, it īpaši un sāpēm, lai atjaunotu zaudēto kakla mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko noskaņojumu. Noteikti vispirms apsveriet šādus ieteikumus:

  • Pirms jums jākonsultējas ar ārstu;
  • Pirmajās 2-3 nedēļās ieteicams praktizēt katru dienu, tad tas būs pietiekami, lai to darītu katru otro dienu;
  • Kustībām jābūt tīriem un gludiem, nav pieļaujamas spēcīgas jerks un asas kustības;
  • Atkārtojumu skaits jāsāk ar pieciem un pakāpeniski jāpalielina.
  • Veicot vingrinājumus, mēģiniet saglabāt muguru taisni - tas palīdzēs uzlabot vingrinājumu rezultātus.

Kā jau minēts, katram pacientam komplekss jāizvēlas atsevišķi. Tomēr ir vairāki vingrinājumi, kas iekļauti gandrīz visos kompleksos, kas paredzēti dzemdes kakla mugurkaula slimību ārstēšanai un ir piemēroti gandrīz visiem. Tos var veikt mājās, sēdus stāvoklī krēslā. Tās ir vienkāršas un pieejamas, un jūs pat varat veikt tās darbā, pusdienlaikā.

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Vingrinājums "metronoms". Sēžot uz krēsla, iztaisnojiet muguru, nolieciet galvu vienā pusē un palieciet 30 sekundes, tad dariet to pašu otrā virzienā. Atkārtojiet piecas reizes.
  • Vingrojums "pavasaris". Sākumā nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad uzmanīgi izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
  • Salieciet galvu nedaudz, un šajā stāvoklī uzmanīgi pagrieziet to pa labi un pa kreisi. Katrai pusei veiciet kustību piecas reizes.
  • Vingrinājums "rāmis". Ievietojiet kreiso roku uz labā pleca, pagrieziet galvu pa kreisi, paliekiet šajā pozīcijā uz pusi minūtes, tad dariet to pašu otrā pusē, atkārtojiet 5 reizes. Šis vingrinājums labi darbojas dzemdes kakla un krūšu kurvja osteohondrozē.
  • Izmantot "fakira". Paceliet rokas virs galvas un sasaistiet tās, viegli pagrieziet galvu piecas reizes pa kreisi un pa labi, nostiprinot katrā pozīcijā dažas sekundes.
  • Vingrojums "Herons". Vienkāršojiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet rokas uz ceļiem, tad novietojiet tās aiz muguras un vienlaikus paceliet zodu uz augšu. Tas ietvers krūšu un kakla mugurkaulu.
  • Pēdējais vingrinājums tiek veikts stāvošā stāvoklī, ar rokām uz leju un taisni atpakaļ. Pagrieziet galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties plecam pie zoda. Atkārtojiet piecas reizes.

Šos vienkāršos vingrinājumus var apgūt jebkurā vecumā. Jūs varat pievienot tos rīta vingrinājumiem vai apvienot ar skriešanu.

Citi vingrinājumi kaklam

Bubnovskis arī piedāvā vairākus citus vingrinājumus kaklam. Sekojošais komplekss ir vērsts uz sāpju mazināšanu. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams fitball un paplašinātājs (to var aizstāt ar gumijas joslu).

Paši uzdevumi ir šādi:

  • Nodrošiniet paplašinātāju virs jums. Sēdieties uz grīdas ar savu seju, lai jūs to varētu paņemt. Pleci un muguras liesa uz fitball. Paņemiet paplašinātāju rokās un izvelciet tās galus pārmaiņus pret jums, lai rokas būtu saliektas pie elkoņiem un tad iztaisnotas uz priekšu.
  • Sēdieties tā, lai paplašinātājs būtu aiz mums un virs mums. Zem muguras jums ir nepieciešams atkal ievietot fitball. Paņemiet paplašinātāju pie galiem, izstiepiet rokas uz augšu. Tagad jums ir jānovieto rokas uz sāniem, liekot elkoņus un atkal paceliet. Pievelciet šāviņu, tādējādi apmācot kakla un plecu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Bet tagad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisnas rokas priekšā.
  • Pushups no sienas. Jums ir jāatrodas pretī sienas malai aptuveni 50 cm attālumā, un jums ir jānovieto rokas uz sienas plecu līmenī un saliekt to elkoņos tā, lai jūsu kājas neatrastos no grīdas. Tagad tas ir kā sienas virzīšana prom no jums, nevis caur plaukstām, bet iztaisnojot rokas ar pleciem. Kustība tiek veikta kā izelpot.

Ir arī sarežģīts, lai atbrīvotos no mala ap kaklu. Sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai lieko svaru uz kakla, tiek veidots zudums - tauku spilventiņš. Tas traucē normālu asinsriti, veicina turpmāku muskuļu kustības ierobežošanu, un tas pārkāpj locītavu un muskuļu nervu savienojumus ar centrālo nervu sistēmu.

Vingrošana Bubnovskis ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir novērst šo problēmu:

  • Nostipriniet slodzi uz virves caur gredzenu. Uz visiem četriem metriem stāviet uz divām metriem. Nepieciešams pacelt virves brīvo galu tā, lai roku izvilktu uz sāniem. Nenovietojiet slodzi, nolieciet plecu pie grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet to pašu.
  • Virs aizsargāt paplašinātāju. Sēdieties pie viņa, balstoties uz fitball. Savās rokās paņemiet paplašinātāja galus, pārmaiņus pagriežot tos ar rokām uz leju un uz augšu, stiepjot gumiju. Svarīgi nav steigāties. Veiciet treniņu pakāpeniski, elpojiet vienmērīgi un mērāmi.
  • Sākuma pozīcija ir līdzīga. Vienlaicīgi pagrieziet augšup un lejup ar abām rokām. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 minūtes.

Regulāri un pareizi veikti Bubnovsky vingrinājumi palīdzēs novērst nepatīkamas sajūtas kaklā un novērsīs vairākas negatīvas sekas. Metodes autors arī iesaka pārskatīt jūsu dzīvesveidu, padarot to iespējami tuvu pareizajam un veselīgajam

Piedāvājam skatīties videoklipu ar vingrinājumiem Bubnovskis kaklam.

Vingrinājumi smadzeņu un kakla kuģiem saskaņā ar Bubnovsku

Sēdošs dzīvesveids, kā arī ar vecumu saistītas izmaiņas organismā tiek uzskatītas par galvenajiem mugurkaula un kakla reģiona problēmu cēloņiem. Parasti tvertnes saspiež, kas izraisa sāpes. Kopā ar narkotiku ārstēšanu, fiziskā audzināšana un vingrošana liecina par efektīvu rezultātu. Līdz šim populārākie vingrinājumi kaklam saskaņā ar Bubnovsku. Tās attīstība ir fiziskā audzināšana, pateicoties kurai ir iespējams izārstēt slimību, izvairoties no medikamentiem un ķirurģijām. Vingrinājumi viņa tehnikā darbojas mugurkaula, dzemdes kakla un smadzeņu reģionā. Apmācības rezultāts ir sāpju novēršana un locītavu normāla darbība.

Bubnovska metodes galvenā nozīme

Viņa ārstēšanas galvenā iezīme ir zāļu pilnīga izslēgšana un ķirurģiskas iejaukšanās neesamība. Kurss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kas paredzēti katram indivīdam. To sagatavošanā tiek ņemts vērā vecums, diagnoze, patoloģija. Uzlādes laikā pacients nepārstrādā, jūtas ērti. Šāda fiziskā kultūra palīdz atjaunot spiedienu, un cilvēks kļūst priecīgāks.

Daži vingrinājumu veidi ir pielāgoti, lai veiktu mājās. Terapijas kurss ilgst aptuveni trīs mēnešus. Nodarbības ir vērstas uz kakla un mugurkaula ligamentālās sistēmas izārstēšanu. Apmācības rezultātā:

  • kakla rajonā pazūd grumbas un krokas;
  • izzūd galvassāpes;
  • redze uzlabojas.

Lai sasniegtu augstu rezultātu, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

  • slodze jāpalielina pakāpeniski;
  • nodarbības būtu regulāri jāorganizē;
  • apvienot vingrošanu ar fizioterapiju;
  • pēc uzlādes jāveic auksts duša.

Indikācijas vingrinājumiem

Gados vecākiem cilvēkiem skriemeļi un skrimšļi ir nolietojušies. Šīs problēmas sekas ir diskomforts un samazināta mobilitāte. Dzemdes kakla reģionā ir svarīgi kuģi, nervu pinums, traheja, daļa no barības vads. Sakarā ar to sakāvi, rodas šādi simptomi:

  • vāji kakla muskuļi;
  • reibonis;
  • asinsspiediena lēcieni;
  • kakla pagriešana izraisa sāpes.

Nosakiet cēloņus, kas ietekmē šo problēmu parādīšanos:

  • persona lielākajā daļā laika pavada sēdus stāvoklī;
  • stresa situācijas;
  • sāls nogulsnēšanās nepietiekama uztura dēļ;
  • pacients nav iesaistīts fiziskajā slodzē.

Dr Bubnovsky vingrinājumi kakla un smadzeņu kuģiem palīdzēs atbrīvoties no šādām patoloģijām:

  • slikta kakla zonas mobilitāte;
  • hipertensija;
  • migrēna.

Slimības, kurām ieteicams izmantot terapeitisko slodzi, ir šādas:

  • dzemdes kakla korozija;
  • osteoartrīts;
  • ankilozējošais spondilīts;
  • muguras kanāla stenoze;
  • osteomielīts;
  • spondilolistaze;
  • starpskriemeļu trūce.

Kontrindikācijas vingrošanas īstenošanai

Neskatoties uz plaši izplatīto un pozitīvo atgriezenisko saiti par apmācību Bubnovskij, ir iemesli, kuru īstenošana ir kontrindicēta. Tāpēc pirms kompleksas ieviešanas ir jākonsultējas ar ārstu. Slimības diagnostika dzemdes kakla un krūšu kurvī ir ļoti svarīga.

Ir noteikti apstākļi, kuros nevar veikt terapeitisko vingrošanu:

  • pēcoperācijas laiks (1-2 mēneši);
  • onkoloģija;
  • saišu vai cīpslu bojājumi;
  • infekcijas slimības;
  • hipertensija pēdējā stadijā;
  • smagas sirds un asinsvadu, nieru un aknu patoloģijas.

Veicot vingrinājumus speciālista uzraudzībā

Vingrošana ar Bubnovska metodi, kas tiek veikta ārsta uzraudzībā, mazinās sāpes, diskomfortu un atgriež kakla motorisko aktivitāti. Tomēr jāievēro dažas prasības:

  • pirmās trīs vingrošanas nedēļas ir jādara katru dienu un pēc tam katru otro dienu;
  • nepieciešamo gludumu un izmērītās kustības;
  • ir svarīgi saglabāt muguru klasē;
  • Pirmkārt, veiciet vingrinājumus 5 reizes un pēc tam pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Mājas darbi

Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kurus var izdarīt jebkurā ērtā vietā bez ārsta palīdzības. Priekšnosacījums pozitīva rezultāta sasniegšanai ir taisns un pat atpakaļ. Pirmā pusgada nodarbības tiek veiktas katru dienu, un pēc tam treniņa laiks samazinās līdz 2-3 reizēm nedēļā. Tālāk ir uzskaitīti iespējamie vingrinājumi:

  1. “Metronoms”: iztaisnojiet, nolieciet galvu vienā virzienā un palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, tad lieciet citā un turiet arī pusstundu.
  2. „Herons”: jums ir nepieciešams, lai stieptu mugurkaulu cik vien iespējams, ielieciet rokas uz ceļiem, pēc tam velciet tos atpakaļ, paaugstinot zodu.
  3. “Fakir”: aizslēgtas rokas augšup pa galvu, tad pagriezieties pa labi un pa kreisi gludi, dažas sekundes paliekot abās pusēs.
  4. "Pavasaris": nolieciet galvu pēc iespējas zemāk, tad izstiepiet kaklu uz priekšu un uz augšu.
  5. Stāvot stāvus, nolaidiet rokas un pagrieziet galvu, mēģinot pieskarties jūsu plecam ar zodu.

Ir daži nosacījumi, kuru ievērošana ir nepieciešama, lai panāktu pozitīvu efektu:

  • vispirms labi sasildiet vai veiciet sasilšanas masāžu;
  • kad spriedze tiek ieelpota, bet atpūsties;
  • ja parādās reibonis, turpiniet sēdēt;
  • ar asām sāpēm, jums ir jāpārtrauc vingrinājums.

Vingrinājumi osteohondrozē

Cilvēkiem, kas cieš no osteohondrozes, Bubnovskis ir izstrādājis īpašu apmācības kopumu:

  1. “Maksimālais pagrieziens”: ņemiet ērtu stāvokli, pagrieziet galvu, līdz parādās sāpes. Nepieciešams pakāpeniski palielināt rotācijas leņķi.
  2. „Virzieties krūtīs”: novietojiet galvu uz leju, cik vien iespējams, un mēģiniet sasniegt krūtīm ar zodu.
  3. “Turiet galvu”: no divām pusēm, lai aizturētu galvu un izpildītu pagriezienus, neskatoties uz pretestību;
  4. Pleci uz augšu: Pleci ir jāpalielina pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi, kas ietekmē smadzeņu kuģus

Smadzeņu normālu darbību nodrošina kuģi kaklā. Ir arī artērijas, kas baro to ar skābekli. Spriedzes dēļ trauki tiek saspiesti, kas izraisa sāpes un reiboni. Starp Bubnovskas vingrinājumiem ir tie, kas atjauno smadzeņu asinsriti:

  1. Uzņemiet sēdvietu un nolieciet vienu roku pret pieres. Nospiediet plaukstu un nolieciet galvu atpakaļ. Turiet bez elpa 10 sek. Atpūtieties 15 sek. Veikt 5 pieejas.
  2. Cieši piespiediet ķermeni pret sienu. Ieelpot un aizkavēties 5 sekundes, vienlaikus sasprindzinot kakla muskuļus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 5 reizes.
  3. Galvas rotācijas kustības 10 reizes katrā virzienā.

Vingrinājumi ar roku paplašinātāju

Apmācība, izmantojot elastīgu gumiju, ieteicama cilvēkiem, kas strādā sēdus un veic garīgo darbu. Bet arī nodarbības ar šo simulatoru palīdz osteohondrozei, hipertensijai un locītavu slimībām.

Bubnovska paplašinātāji notiek vairāki veidi:

  • karpālā, kas ir izgatavoti kā gumijas gredzens; attīstīt apakšdelma muskuļus;
  • paplašinātāji lentes veidā;
  • krūškurvja, kas pārstāv divus rokturus, kas savienoti ar siksnām.

Ir šādi izmantošanas noteikumi:

  • atkārtojiet 15-20 reizes;
  • nepieciešamo gludumu un kustību mīkstumu;
  • Pirms vingrošanas uzsildiet.

Vingrinājumi ar bumbu

Uzlāde ar vingrošanas bumbu palīdzēs mazināt sāpes un stiprināt visas mugurkaula daļas. Ņemiet vērā šādu fitball vingrojumu:

  1. Ielieciet abas kājas uz bumbas un velciet to uz priekšu un atpakaļ.
  2. Krūšu locītava pie ceļiem un liesās uz bumbu. Alternatīvi velciet tos uz kuņģi.
  3. Viena kāja balstās uz bumbu, bet otra kāja ir saliekta pie ceļa un novirzās uz sāniem.

Secinājums

Bubnovska metode ļauj noņemt sāpes, cīnīties ar dažādām mugurkaula patoloģijām, kā arī palīdz stiprināt kakla reģiona muskuļus. Tas atvieglo un paātrina pacienta rehabilitācijas procesu. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, ir svarīgi regulāri izmantot un ievērot dažus noteikumus. Pirms profesiju kompleksa sākuma ir nepieciešama sākotnējā konsultācija ar speciālistu, lai novērstu negatīvās sekas.

Vingrošana kaklam saskaņā ar Dr Bubnovska metodi

Mūsdienu cilvēka dzīves līmenis nozīmē dažādu informatīvu, izglītojošu vai izklaidējošu raksturu sīkrīkus. Katrs lietotājs katru dienu pavada vairākas minūtes līdz vairākas stundas. Šādā gadījumā viena no galvenajām slodzēm ir skriemeļu un dzemdes kakla reģionā. Tā rezultātā ir dažādas slimības: skolioze, kyphosis, kakla osteohondroze.

Lai izvairītos no šādām slimībām, iespējams, ja vingrošanas vingrinājumi tiek veikti laikā. Viens no speciālistiem, kas izstrādāja savu dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšanas un profilakses metodi, ir Dr. Bubnovskis. Šī metode ir izteikta neatkarīgā vingrinājumu veikšanā, neapmeklējot specializētas aģentūras un speciālistu klātbūtni.

Simptomi un slimības fons

Ar garu ķermeņa stāvokli vienā pozīcijā asinsriti pasliktinās, kas noved pie limfmezglu stagnācijas. Spazmas, kas rodas dzemdes kakla rajonā, negatīvi ietekmē mugurkaula diskus, palielinot slodzi uz tiem un pārkāpjot to elastību un integritāti. Faktori, kas ietekmē slimības izskatu, var būt:

  • Reimatisms.
  • Muguras traumas.
  • Hormonālie traucējumi.
  • Hipotermija

Mainītais mugurkaula stāvoklis izraisa dzemdes kakla reģiona asinsvadu un nervu galu saspiešanu. Ar nopietniem mugurkaula viengabalainības pārkāpumiem un ilgstošām kakla stāvokļa izmaiņām pastāv smadzeņu bojājumu iespēja. Pētot šos un citus faktorus, kas ietekmē neiroloģisko slimību rašanos, Dr. Bubnovskis izstrādāja vairākus vingrošanas vingrinājumus.

Bet pirms vingrošanas un neatļautu vingrinājumu uzsākšanas, jākonsultējas ar savu ārstu, jānoskaidro traucējošie simptomi un jāveic pareiza diagnoze. Mugurkaula un dzemdes kakla osteohondrozei ir sekojoši simptomi:

  • Reibonis.
  • Sāpšana vai nejutīgums ekstremitātēs.
  • Migrēnas un galvassāpes.
  • Nostiprināti skriemeļi.
  • Sāpes kaklā.

Ar pastāvīgu akūtu sāpju ārstēšanu mājās nevar veikt. Nepieciešams konsultēties ar speciālistu un pēc iespējas ierobežot fizisko slodzi. Pacientu vispirms ārstē ar medikamentiem un tikai tad, kad slimība nonāk remisijas stadijā, viņi sāk ārstēšanos ar vingrošanas vingrinājumiem. Vingrošana arī palīdz cervicothoracic osteohondrozei. Saskaņā ar Bubnovsku, viņi tiek ārstēti arī pēc nopietniem lūzumiem, vingrošana palīdz stiprināt muskuļu audus un cīpslas.

Vingrošanas princips

Dzemdes kakla osteohondrozes ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky ietver dzemdes kakla reģiona saišu atjaunošanu un stiprināšanu. Apzinīgs un regulārs vingrinājums sniedz šādus rezultātus:

  • Samazinot mugurkaula slodzi.
  • Sāpju novēršana.
  • Kakla muskuļu spazmu noņemšana.
  • Asinsrites atjaunošana audos un limfas plūsmā.
  • Kaulu un skrimšļu audu veidošana.
  • Aizdegušo audu atveseļošanās paātrinājums.

Bubnovska dzemdes kakla osteohondrozes galvenā vingrošanas atšķirība no parastajiem vingrinājumiem ir individuāla pieeja katrai slimībai. Šī metode spēj izmantot dziļu muskuļu audu, kas, veicot piešķirto vingrojumu kompleksu, tiek nostiprināts un nonāk toni. Bubnovskis arī izstrādāja īpašu simulatoru, paātrinot ārstēšanas procesu, bet tā lietošana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.

Sagatavošanas mācības

Dr Bubnovska vingrinājumi dzemdes kakla mugurai nav nepieciešami speciāli apmācībai, bet drīzāk ir padoms palielināt treniņa terapeitisko efektu. Pirms vingrošanas sākuma ieteicams lietot relaksējošu dušu un stiept kakla muskuļus, lai uzlabotu asinsriti. Nu uzlabo rīta pastaigas efektu. Pēc vingrinājumu pabeigšanas varat izdarīt vieglu stiepšanos, kas palīdzēs samazināt muskuļu spēku nākamajā dienā. Peldēšana lieliski uzlabo ārstnieciskās vingrošanas efektu. Tas ļauj izmantot visas muskuļu grupas ar vienmērīgu slodzes sadalījumu.

Septiņi Bubnovskis

Vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi ir sarežģīta vingrošana, kuras princips ir kustību un kineziterapijas terapija. Tā spēj aktivizēt visas ķermeņa sistēmas un palīdzēt atbrīvoties no mugurkaula iekaisuma procesiem.

Ārsts ir izstrādājis septiņus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas slimības:

  1. Pagrieziet galvu uz sāniem sāpēm (25–30 reizes).
  2. Nods galva (25–30 reizes).
  3. Galvas rotācija aplī (15 reizes).
  4. Pirms pieskaršanās kaklam (25-30 reizes) galvu pagrieziet uz priekšu.
  5. Plecu pacēlums (25–30 reizes).
  6. Zods ievelk un izvelk (25-30 reizes).
  7. Pieskaroties ceļa zodam sēdus stāvoklī (30 sekundes).

Starp katru vingrinājumu atpūsties pusstundu.

Slimības atveseļošanas laikā saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti šādi vingrošanas vingrinājumi:

  • Pavasaris - veicot, stāvot ar rokām uz leju gar ķermeni. Galva lēni virzās uz priekšu un ilgst dažas sekundes. Pēc tam atgriežas sākotnējā pozīcijā un pāris sekundes noliecas.
  • Metronoms - ķermeņa stāvoklis kā vingrinājumā "Pavasaris". Galva noliecas uz kreiso plecu un ir fiksēta šajā pozīcijā uz pusi minūtes (sāpju gadījumā fiksācijas laiku var samazināt). Pēc atgriešanās sākotnējā stāvoklī galva noliecas pretējā virzienā. Kopējais slīpumu skaits šim uzdevumam ir 12 reizes.
  • Pārskatīšana - ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Galva pagriežas pa kreisi un uz dažām sekundēm fiksējas, pēc tam vienlaicīgi pagriežas pa labi un lingers. Vingrinājums tiek atkārtots trīs reizes katrā pusē.
  • Zoss - rokas tiek novietotas uz drošības jostas, zods tiek izvilkts uz priekšu un paralēli grīdai griežas pie pleca malas. Šajā vingrinājumā izpildītājam ir jānovieto zods uz pleca un jānovieto vienu minūti. Katrā virzienā ir jāatkārto 6 reizes.
  • Sarežģīta redzamība - sēžot uz krēsla un liekot rokas uz ceļiem, pagrieziet galvu pa labi un novietojiet kreiso roku plaukstu pa labo plecu, lai jūsu elkonis palielinās paralēli grīdai. Labā roka paliek uz ceļa. Pēc otrās fiksācijas ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī, un vingrinājums tiek veikts otrā virzienā. Gadījumā, ja dzemdes kakla osteohondroze ir atstāta novārtā, skriemeļiem var dzirdēt īpašas skaņas.
  • Gārnis - ķermeņa stāvoklis kā iepriekšējā nodarbībā. Rokas, kas izstieptas uz priekšu un šķīrās no sāniem, vienlaicīgi ar šo darbību, galva noliecas atpakaļ. Pēc otrās fiksācijas tiek pieņemts sākotnējais stāvoklis. Vingrinājums tiek veikts lēni, bez smailēm, to var pavadīt sāpīgas kakla sajūtas, mugurkaula trūces klātbūtnē pacientam.
  • Fakīrs - vingrinājums, kas tiek veikts, sēžot uz krēsla. Rokas virs galvas un nedaudz līkumi. Galva ir jāgriež vienā virzienā un jānostiprina šajā pozīcijā, tad rotācija tiek veikta otrā virzienā un arī fiksēta. Ja pacientam ir dzemdes kakla reģiona trūce, šim vingrinājumam būs neliela diskomforta sajūta.

Svarīgi punkti

Mūsdienu terapijā veiksmīgi ārstēšanas rezultāti ir iespējami, jo Dr. Bubnovskis izgudroja kaklu. Dzemdes kakla osteohondroze ir bīstama terapeitiskā slimība, jo kakls ir vājākais mugurkaula punkts. Ārstēšanu saskaņā ar šo metodi drīkst parakstīt tikai pieredzējis ārsts pēc pacienta pārbaudes. Stingri jāievēro ārsta sniegtie ieteikumi pacientam. Dažos gadījumos tiek izmantota vingrošanas vingrinājumu kombinācija ar medikamentiem.

Ja ārstēšanas kursa laikā pacientam ir slimības paasinājums, vingrinājumi tiek pārvērsti vienmērīgākā veidā ar zemāku slodzes amplitūdu. Ja vingrošanas laikā palielinās sāpes, terapija jāpārtrauc un jākonsultējas ar atbildīgo ārstu.

Dr Bubnovskis vingrošanas regularitāte un pareizība palīdz tikt galā ar daudzām problēmām, ko izraisa dzemdes kakla un mugurkaula slimības.

Bubnovska kakla vingrinājumi ar aprakstu par to īstenošanu

21. gadsimtā dzīvojošas personas dzīves ritms, mazkustīgs dzīvesveids, zema fiziskā aktivitāte, negatīvi ietekmē viņa veselību. Agrāk dzemdes kakla mugurkaula osteohondroze pārsvarā bija sūdzējusies vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tagad šī problēma ir kļuvusi daudz jaunāka. Ir dažādas šīs slimības ārstēšanas metodes, bet labākais un efektīvākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm kakla rajonā, ir vingrošana Bubnovskas kaklam.

Uzmanību! Vingrinājumi ārsta Sergeja Mihailoviča Bubnovska kaklam, ko ārsti iesaka saviem pacientiem.

Apraksts metodes Bubnovsky

LFK (terapeitiskā fiziskā kultūra) kakls Bubnovskis ieguva slavu, jo tas ir pierādījis savu efektivitāti un ir uzkrājis daudzus šīs tehnikas piekritējus.

Pašas tehnikas autors uzskata, ka jebkuru slimību var izārstēt ar kustības palīdzību. Tas ir grūti nepiekrist, ņemot vērā satriecošos rezultātus un daudzus pateicīgus pacientus. Tas ir Sergejs

Mihailovičs Bubnovskis kļuva par autoru un pionieri alternatīvās medicīnas virzienā.

Bubnovska dzemdes kakla mugurkaulam ir šādi mērķi:

  • Sāpju mazināšana ar pakāpenisku izzušanu;
  • Veicina spazmisko sāpes dzemdes kakla reģionā;
  • Asinsrites normalizācija audos;
  • Atbrīvoties no pārmērīgām slodzēm mugurkaulā;
  • Kaulu deģeneratīvo izmaiņu palēnināšanās;
  • Vielmaiņas procesu atjaunošana iekaisuma procesu vietās;
  • Ķermeņa atgriešanās pie tonis.

Tas ir svarīgi! Svarīgs faktors Dr. Bubnovska vingrošanā ir tas, ka vingrinājumu izvēle notiek individuāli.

Indikācijas un kontrindikācijas

Jebkurai ārstēšanas un profilakses vingrošanai ir nepieciešami speciālistu padomi, tostarp kakla vingrinājumi pēc Bubnovska. Tomēr ir daudz vingrinājumu, ko var izdarīt mājās.

Šeit ir tikai dažas no problēmām, ko atrisinās Dr. Bubnovska vingrošana:

  • Smadzeņu asinsrites traucējumi;
  • Aizkavētas kakla kustības, ko izraisa sāpes;
  • Biežas galvassāpes;
  • Spiediena lēcieni.

Daudzas apmācības kakla daļai osteohondrozē var viegli atrast internetā, video tiks detalizēti parādīts, kā pareizi vai pareizi veikt šo kustību.

Kas jums jāpievērš uzmanība. Atcerieties! Ar ātrākajiem rezultātiem, atbrīvojoties no kakla sāpēm, izmantojot Bubnovska mācības, jūs varat to sasniegt tikai speciālista uzraudzībā.

Bubnovska kakla vingrinājumi

Tagad mēs vēršamies tieši pie Bubnovska vingrojumu kompleksa, kas palīdzēs atbrīvoties no dzemdes kakla reģiona osteohondrozes. Ir svarīgi tos regulāri veikt. Vingrinājuma apjoms ir diezgan maigs, tāpēc tas neņem daudz laika.

Gatavošanās vingrošanai Bubnovskis

Pirms Bubnovskas kakla kompleksa veikšanas ir nepieciešams veikt vieglus vingrinājumus, lai sagatavotu muskuļus un uzlabotu nodarbību efektu:

  • Kakla muskuļus apsilda ar rokām, masāžas kustības;
  • Viegli gluda galvas virsotne uz sāniem;
  • Viegli stiepjas.

Kompleksie vingrinājumi:

  • Nodod galvu apmēram 20-30 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz sāniem līdz pirmajai sāpēm, apmēram 20-30 reizes.
  • Turklāt galvas rotācija, apmēram 15-20 reizes.
  • Pagrieziet galvu uz priekšu, ar zodu pieskaroties kaklam (20-30 reizes)
  • Plecu augstums, apmēram 20-30 reizes.
  • Zoda vilkšana un vilkšana, apmēram 20-30 reizes.
  • Sēžot uz krēsla, kājas, kas noliecās uz ceļiem, galva tiek nolaista līdz ceļgaliem.

Starp katru vingrinājumu ir nepieciešama īsa atpūta, kas būtu apmēram 30 sekundes.

Slimības slimības remisijas stadijā vingrošana Bubnovskis tiek veikta:

  • Pavasaris - stāv, stāv, rokas uz leju. Lēni nolaidiet galvu uz priekšu un īsu kavēšanos uz dažām sekundēm. Tad nolieciet galvu atpakaļ, aizkavēšanās tiek atkārtota. Mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī.
  • Pārskats - sākotnējā pozīcija, kā iepriekšējā nodarbībā. Galvas pagriezieni pa kreisi un pa labi, ar dažu sekunžu aizkavēšanos galīgajā pozīcijā.
  • Metronoms - ķermeņa sākotnējais stāvoklis ir līdzīgs. Sekojoši galvas noliekumi uz pleciem tiek veikti ar nelielu aizkavēšanos. Tas ir svarīgi! Ja šīs kustības pavada sāpes, pauzē mazāk un lēnāk saliekt. Vingrinājumu metronoms atkārto līdz sešām reizēm.
  • Zosu stāvoklis, rokas uz jostas stāvošā stāvoklī. Zods ir paralēls grīdas horizontālajam virzienam un velk uz priekšu. Galvas griešanās, zods ir novietots uz pleca, kamēr rumpis ir nedaudz pagriezts.
    Gārnis - sēdus stāvoklis krēslā, galva taisni, rokas uz ceļiem. Iztaisnot ieročus ar atvilkšanu, vienlaicīgi noliekot galvu atpakaļ. Atgriezieties sākuma stāvoklī
    Hroniskas osteohondrozes formas gadījumā visi vingrinājumi saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti ļoti lēni.

Pirms vingrošanas vingrojumu veikšanas Bubnovska kaklam mēs iesakām izmantot videoklipu:

Dr. Bubnovska simulators un tā efekts

Autora Bubnovska simulators ir novatoriska ierīce, kas palīdz novērst slimības rašanos, novērš esošas slimības attīstību vai palīdz atgriezties darbā atveseļošanās periodā. Regulāra Bubnovska simulatora izmantošana izraisa daudzu izplatītu slimību ārstēšanu.

Uzlādējot kaklu atbilstoši Bubnovskij treniņu laikā, var palīdzēt ķermenim vieglāk pārnest slodzes, kas radušās vingrinājumu laikā. Peldēšana, pastaigas brīvā dabā pēc kompleksa būs neatgriezeniski atveseļošanai.

Ieteikumi maksas iekasēšanai

Rakstā detalizēti izjaucam, ko ārsta vingrošana var dot tikai kaklam. Protams, tā ir neliela daļa no viņa darba. Ārsts veic lielisku darbu visu muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanā. Attiecīgi vingrošanas veikšanas norādes dr. Bubnovskis var būt:

  • locītavu slimības;
  • mugurkaula;
  • muguriņas.

Visi vingrinājumi medicīniskajos kompleksos ir izstrādāti, ņemot vērā, ka vingrošanas sarežģītība nekļūst par pretrunīgu faktoru iesācējiem, jo ​​cilvēku veselības saglabāšana ir tāda, ko dr.

Atsauksmes

Labdien! Ar dzemdes kakla osteohondrozes problēmu vairāk nekā vienu gadu. Ārsti dziedināja padomi (nulles efekts. I stumbled uz Dr Bubnovsky metodi... Sākumā es kļuvu modrs, izlasīju daudz negatīvu vērtējumu, bet, ņemot vērā, ka viņi visi bija rakstīti kā oglekļa kopija.... Kopumā es nolēmu to izmēģināt. Es jutu sāpju atkāpšanos dažas dienas vēlāk).

Natalja Alexandrovna, Jekaterinburga

Paldies ārstam - cilvēkam! Es jau daudzus gadus praktizēju savas metodes un neesmu minūti nožēlojis savu laiku, es aizmirsu par savām kakla problēmām jau sen! Paldies!

Vingrošana Bubnovskis kaklam

Fotogrāfijas no systavi.com

Vispārīga informācija un rezultāti

Kakla osteohondroze izraisa asinsrites traucējumus ar dažādiem simptomiem. Tātad, pacienti var sūdzēties par reiboni, biežām galvassāpēm, troksni ausīs, ģīboni. Sāpes var atrasties arī plecu joslā un visā augšējā ekstremitātē. Var būt redzes un dzirdes samazināšanās, diskomforta sajūta sirds rajonā.

Bubnovska kakla vingrinājumi balstās uz muskuļu šķiedru relaksāciju pēc maksimālās stiepšanās stāvokļa. Kad tas notiek, kakla muskuļu stiprināšana, saišu elastības atjaunošana.

Vingrošana saskaņā ar Bubnovsky, lai atjaunotu kakla veselību ar regulāru sniegumu īsā laikā, izraisa šādas izmaiņas organismā:

  • kakla muskuļi atslābinās, un asins piegāde smadzenēm un citiem galvas un kakla orgāniem ir normalizēta;
  • samazina saspiešanas ietekmi uz mugurkaulu;
  • palielina muskuļu un skeleta sistēmas kakla zonas audu vielmaiņu, kas izraisa iekaisuma samazināšanos un destruktīvo-deģeneratīvo procesu stabilizāciju dzemdes kakla mugurkaulā.

Šāds Bubnovska vingrošanas sarežģītais efekts mazina cirtaini un diskomfortu cervicothoracic krustojuma rajonā, novērš galvassāpes, troksni ausīs, augšējo ekstremitāšu nejutīgumu un citas osteohondrozes izpausmes.

Intensīvās vingrošanas kompleksa ilgumu vertebrologs izvēlas personīgi, atkarībā no slimības ilguma, patoloģijas smaguma un pacienta individuālajām īpašībām. Pēc pamatkursa nepieciešama pastāvīga uzturēšana.

Indikācijas un kontrindikācijas

Vingrinājumi kakla un augšējā krūšu mugurkaula mugurkaulā saskaņā ar Bubnovsky palīdzēs pacientu sūdzībām par reiboni, biežām galvassāpēm, hipertensiju vai zemu asinsspiedienu, vājumu vai sāpēm kakla mugurā un krūšu mugurkaula augšdaļā.

Norādes par kompleksa iecelšanu ir:

  • dzemdes kakla osteohondroze;
  • muguras kanāla lūmena sašaurināšanās;
  • herniated starpskriemeļu diski dzemdes kakla reģionā;
  • deformējoša kakla artroze;
  • hronisks mugurkaula locītavu iekaisums, kas izraisa kustības ierobežojumu kaklā (ankilozējošais spondilīts);
  • mugurkaula nobīde attiecībā pret bāzes vērtību.

Apmācība saskaņā ar Bubnovsky metodi kaklam ir aizliegta šādos gadījumos:

  • mehāniski bojājumi mugurkaula saišu aparāta integritātei;
  • infekcijas etioloģijas slimību klātbūtne;
  • smagas aknu, nieru, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
  • III pakāpes hipertensija;
  • apstākļi pēc operācijas;
  • onkoloģiskās problēmas.

Pirms pirmās nodarbības obligāti jākonsultējas ar speciālistu, lai identificētu kontrindikācijas vai ierobežojumus kakla vingrošanai atbilstoši Bubnovskim.

Vispārīgi ieteikumi

Lai Bubnovska kakla vingrošana būtu pēc iespējas efektīvāka, pirms nodarbību sākuma ir nepieciešams veikt nelielu iepriekšēju ķermeņa sagatavošanu. Jums vajadzētu arī pievērst uzmanību periodam pēc vingrošanas. Lai mīkstinātu un atslābinātu muskuļus, pirms vingrinājumu uzsākšanas tas palīdzēs siltu dušu. Siltā ūdens ietekme uz apkaklēm uzlabos asinsriti, kas paātrinās reģenerācijas procesus. Lai uzlabotu terapeitisko efektu un nostiprinātu iegūto rezultātu, ir nepieciešams:

  • Pirms vingrinājumu veikšanas iesildiet kakla un pleca siksnas muskuļus. Šim nolūkam ieteicams sasmalcināt un izstiept dzemdes kakla krūšu mezgla muskuļu grupu un plecu dziedzeri. Pēc tam jūs varat veikt nevainojamu galvas nolieci dažādos virzienos;
  • katras kustības beigās galva ir fiksēta uz dažām sekundēm. Pakāpeniski, praktizējot, fiksācijas laiks palielinās līdz pusei minūtes;
  • katrs vingrinājums tiek veikts 5 reizes;
  • pakāpeniski jāpalielina slodze uz muskuļiem mācību procesā;
  • Trīs pirmās mācību nedēļas ir jāveic katru dienu. Nākotnē kompleksu var izdarīt 2-3 reizes nedēļā;
  • veicot vingrinājumus, ir nepieciešams visu laiku sekot pozai;
  • visām kustībām jābūt lēnām un gludām;
  • pēc galvenā kompleksa ieteicams izstiept kakla muskuļus, lai novērstu atlikušās „saspringuma” sajūtas.

Bubnovska kakla vingrošana būs noderīga ar dažādām fizioterapeitiskām procedūrām. Tas var būt fonoforēze, magnētiskā terapija, vibrācijas iekārtas. Mainīga iedarbība uz karstumu un aukstumu arī nodrošina augstu veiktspēju.

Ievērojami uzlabojot terapeitisko efektu un paātrinot atveseļošanos, ja vingrošana Bubnovsky kaklam papildina regulārus apmeklējumus uz baseinu.

Vingrojumi

Vingrošanas kompleksa pareizu izpildi vislabāk var izpētīt biroja vingrošanas terapijā ārsta uzraudzībā. Pēc tam, kad Bubnovskis saskaņā ar šo vingrinājumu kaklam var veikt mājās.

Ja vingrošanas laikā sākas nepatīkamas sajūtas: reibonis, stipras sāpes, diskomforta sajūta kaklā un citi, komplekss jāveic sēdus stāvoklī, atbalstot muguru.

Kakla uzlādēšana saskaņā ar Bubnovsky ietver septiņus pamata uzdevumus, kas veikti noteiktā secībā:

  1. Pirmkārt, lēni galvas slīpumi tiek veidoti uz sāniem, cenšoties pēc iespējas tuvināt ausu pie pleca. Tad tas pats slīpums tiek veikts otrā virzienā. Veicot šo uzdevumu, jāpārliecinās, ka galva nav vērsta uz sāniem.
  2. Galvam jābūt lēnām pagrieztam uz priekšu, cenšoties pieskarties krūtīm ar zodu un salabot. Atgriežoties sākuma stāvoklī, kakls ir jāvelk uz priekšu un uz augšu.
  3. Galva tiek izmesta atpakaļ un šajā pozīcijā pa labi pagriezās pa labi un pa kreisi.
  4. Ielieciet savu labo roku uz pleca un, turot to parastajā stāvoklī, lai tas nepaliktu, lēnām pagrieziet galvu pa labi. Tad veiciet uzdevumu otrā virzienā.
  5. Pagrieziet galvu atpakaļ un, sasprindzinot rokas, paceltas virs galvas, pagrieziet to pa kreisi un pa labi.
  6. Sēdieties tieši uz krēsla, iztaisnojiet rokas pie muguras, savukārt galvu nolaižot atpakaļ un paceliet zodu uz augšu.
  7. Nogriezieties taisni, ielieciet rokas. Tad, izstiepjot kaklu, cik vien iespējams, veiciet lēni pagriezienus ar galvu pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties plecu locītavai ar zodu.

Vingrinājumu laikā jums jāievēro elpa. Tātad, kustību sākumā tiek veikta gluda dziļa elpa. Nosakot pozīciju, elpošana aizkavējas, un atgriešanās sākuma stāvoklī tiek veikta izelpošana.

Dzemdes kakla vingrošanas maksimālā terapeitiskā iedarbība pēc Bubnovska ir iespējama tikai ar regulāru apmācību.

Self-masāža


Fotogrāfijas no z-portal.net

Ir iespējams ātrāk novērst sāpes kaklā, ja vingrošanu saskaņā ar Bubnovsky var papildināt ar kakla un augšējās krūšu mugurkaula pašmasāžu. Vienkārša masāžas tehnika ļaus ātri atjaunot kakla apvidū kustību un novērst sāpes.

Kakla pašmasāžas secība:

  1. Sākotnēji augšdaļā starp plecu lāpstiņām, pleciem un augšējām ribām tiek veiktas glāstīšanas, berzes un mīcīšanas kustības. Masāžas kustību virziens ir no apakšas uz augšu.
  2. Tad tiek masēts kakla aizmugure. Lai to izdarītu, jums jārīkojas, berzējot pirkstu spilventiņus un rokas elkoņu malu un saspiežot muskuļus abās mugurkaula pusēs.
  3. Tad jums ir jāatkārto 1. solis.
  4. Procedūra beidzas ar maigu kakla un muguras muguras ādu.

Visu kustību izpildes laikā aizliegts ietekmēt skriemeļu spinozos procesus.

Kakla un augšējās krūškurvja sevis masāža sasildīs muskuļus, palielinās asinsriti un palielinās limfas plūsmu, kas uzlabos vielmaiņu un uzlabos kakla vingrošanas efektivitāti atbilstoši Bubnovskim.

Pacientiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, procedūra jāpabeidz ar vieglu kakla muskuļu masāžu.

Jauda

Bubnovska metode dzemdes kakla mugurkaula osteohondrozes ārstēšanai ietver arī uztura ieteikumus. Ikdienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, B, C, A un D grupas vitamīni, kā arī mikroelementi, piemēram, kālijs, fosfors, magnija.

Tādēļ priekšroka jādod ēdieniem, kas izgatavoti no šādiem produktiem:

  • gaļa, aknas, zivis;
  • olas;
  • piena produkti;
  • sēnes;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • jūras veltes.

Svarīgi ir arī piesātināt ķermeni ar konditoriem, kas palīdz atjaunot saišu un skrimšļu struktūru. Tas palīdzēs applūst gaļas un zivju ēdienus, želejas no augļiem un ogām.

Nepieciešams izslēgt vai ierobežot cukura, sāls un marinētu, pikantu, konservētu un kūpinātu produktu, kafijas patēriņu. Jums vajadzētu arī atteikties no pussabrukšanas un ātrās ēdināšanas. Šāda uzturs palielina vingrošanas efektivitāti.

Parastam vielmaiņas procesam saistaudu un skrimšļu audos, jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.

Simulators

Vingrošana ārsta kaklam Bubnovskis ir arī labs papildinājums vingrojumiem sporta zālē. Lai to izdarītu, jums ir jāapmeklē vingrošanas terapijas telpa vai trenažieru zāle, kas aprīkota ar Evminov ierīci un Yalovitsyna šūpolēm. Jums ir nepieciešama arī īpaša horizontāla josla ar drošības siksnām, uz kuras jūs varat pakārt otrādi, nostiprinot kājas uz šķērskoka. Dzemdes kakla reģiona vingrinājumiem šādās ierīcēs ir dekompresijas efekts, kas palīdz atjaunot skriemeļu audu struktūru un funkciju.

Ar kakla mugurkaula osteohondrozes sakāvi, lai izvairītos no komplikāciju rašanās, ir aizliegts to darīt. Šāda slodze izraisīs smadzeņu audu apgādes traucējumus.

Mājās var veikt ārsta vingrošanas terapijas vingrinājumus ar paplašinātāja palīdzību.

Dr Bubnovsky vingrošana dzemdes kakla mugurkaulā, ar regulāru sniegumu īsā laika periodā, atbrīvosies no visām negatīvajām degeneratīvo iznīcinošo pārmaiņu izpausmēm kakla rajonā.

Autors: Irina Ramazanova, ārsts,
īpaši Vertebrolog.pro

Noderīgs video par vingrošanu Bubnovsky kaklam

Avotu saraksts:

  1. Bubnovskis S.M. Mājas veselības nodarbības. Vingrošana bez simulatoriem. 60 vingrinājumi. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovskis S.M. Veselības ABC. Viss par mugurkaulu un locītavām no A līdz Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovskis S.M. Osteohondroze nav teikums! Mugurkaula trūce - nevis teikums! (kolekcija). - M.: Eksmo, 2015.