Uzziniet, ko jūs varat darīt mājās muguras sāpēm?

Dislokācija

Lai novērstu simptomus ar integrētu pieeju, var izmantot muguras sāpju tautas aizsardzības līdzekļus. Muguras sāpes var būt saistītas ar kaulu jostas daļas mugurkaulu, starpskriemeļu diskiem, mugurkaula ap muguras smadzenēm un nerviem, muguras lejasdaļas muskuļiem, vēdera dobuma un iegurņa iekšējiem orgāniem un pat ādu ap jostas mugurkaulu. Sāpes muguras augšdaļā var būt saistītas ar aortas anomālijām, krūšu audzējiem un mugurkaula iekaisumu. Kā izārstēt sāpīgu muguru, izlasiet rakstu!

Indikācijas un kontrindikācijas mājas aizsardzības līdzekļu izmantošanai

Parasti muguras sāpes ir iedalītas divos veidos:

  • Akūta muguras sāpes rodas pēkšņi un saglabājas ne ilgāk kā trīs mēnešus;
  • Hroniska - sāpes pakāpeniski attīstās ilgākā laika posmā, ilgst vairāk nekā trīs mēnešus un izraisa ilgtermiņa problēmas.

Sāpes parasti var mazināt ar pretsāpju līdzekļiem. Karstās kompreses vai ledus iepakojuma izmantošana sāpju zonai var arī mazināt sāpes.

Ievērojama daļa pacientu ar muguras sāpēm piedzīvo gan atkārtotas, smagākas sāpes, gan vairāk vai mazāk noturīgas vieglas muguras sāpes, kas apgrūtina pareizas diagnozes noteikšanu. Lietojot mājas aizsardzības līdzekļus, uzlabojums būtu jānāk gandrīz uzreiz - otrajā vai trešajā terapijas dienā, ja mājas procedūras nenodrošina vēlamos rezultātus, pacientam ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.

Irina Martynova. Beidzis Voronezas Valsts medicīnas universitāti. N.N. Burdenko. Klīniskais rezidents un neirologs BUZ VO "Maskavas poliklīnika"

Pārskats par izmantotajiem līdzekļiem

Kā ārstēt asu, pasliktinātu, staigājot, pīrsējot vai asas sāpes, pastāstiet tikai ārstam.

Pašapstrāde šajā gadījumā ir kontrindicēta.

Izmantojiet piemērus

Lielākā daļa nat. vingrinājumi, kas paredzēti muguras sāpju un dažu radikālo sāpju ārstēšanai (sāpes, kas izplatās pa kāju) ietvers šādu tradicionālo metožu kombināciju:

  • Stiepšanās Pareiza muskuļu stiepšanās kopā ar aktīvo vingrinājumu palīdzēs uzturēt normālu kustību diapazonu un sniegs atvieglojumus muskuļiem, kas bieži cieš no atrofijas (muskuļu kontrakcijas no nepietiekamas lietošanas) vai spazmiem no nepiemērotas pozas vai nervu kairinājuma. Daudziem pacientiem labāk ir ievērot stiepšanās procedūru, ko tiem individuāli izstrādāja fizioterapeits vai mugurkaula speciālists. Parasti pacientiem ar jostas sāpēm jākoncentrējas uz muguras, vēdera muskuļu, augšstilbu un kāju muskuļu izstiepšanu. Pacientam nekad nevajadzētu atlēcieties stiepšanās laikā, un visiem stiepumiem jābūt lēniem un pakāpeniskiem;
  • Dinamiski stabilizācijas vingrinājumi. Šie vingrinājumi var ietvert bumbiņu izmantošanu vingrošanai, balansēšanas mašīnām vai īpašiem stabilizācijas vingrinājumiem. Dinamiskās stabilizācijas mērķis ir stiprināt mugurkaula sekundāros muskuļus un atbalstīt mugurkaulu dažādos kustības diapazonos;
  • Vingrinājumi kodola stiprināšanai. Tie ir speciāli vingrojumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus (erekcijas skriemeļi), lai atbalstītu iepriekš minēto muskuļu jostu ap mugurkaulu.

Daži speciālisti var arī piedāvāt pacientam ūdens fizioterapiju.

Ūdens atbalsta ķermeni un samazina gravitācijas ietekmi, kas pacientiem atvieglo darbu pie paša sākuma. Ūdens terapija var būt ļoti noderīga gados vecākiem pacientiem un cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem var nebūt pietiekami daudz spēku, lai veiktu dažus vingrinājumus ārpus ūdens baseina.

Ja pēc treniņa mugurkaula ir slims - ir svarīgi apstāties un konsultēties ar ārstu!

Piemēri vingrinājumiem, kā atbrīvoties no muguras sāpēm

  1. Vingrošanas kaķis. Stāvieties uz visām četrām kājām, kājām, kas saliektas uz ceļiem, izliekot muguru, kad jūs izelpojat, ieelpojat, kad jūs ieelpojat un velciet kuņģi, imitējot kaķu kustības. Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm.
  2. “Ceļa uz krūtīm” izstiepšana. Atrodieties uz grīdas, iztaisnot kājas, pārmaiņus nospiežot ceļus uz krūtīm, vispirms pa kreisi, tad pa labi, atkārtojiet 20 reizes.
  3. “Tilts”. Nogulieties uz grīdas, saliekt kājas pie ceļiem, novietojiet rokas uz grīdas, paceliet iegurni, atdarinot tiltu, atkārtojiet vingrošanu līdz 7 reizēm.

Un arī pārliecinieties, vai skatāties videoklipu ar vienu noderīgu uzdevumu.

Tradicionālās medicīnas receptes

Saspiest

Kad muguras sāp, galvenais jautājums ir „ko darīt mājās”. Saspiešanas ārstēšana muguras sāpēm ir sasilšana vai, gluži pretēji, strauji atdzesē, lai panāktu relaksējošu efektu.

Ledus iepakojums

Iesaldēt ledus kubiņus saldētavā, paņemiet alvejas lapu un vienu ledus kubu, iesaiņojiet kosmētisko audu, uz 5-7 sekundēm 2-3 minūtes lietojiet sāpīgās vietās.

Ingvera saspiešana

2 tējkarotes ingvera maisījuma bļodā 1 tējk. kurkuma un 2 pilieni olīveļļas. Sildiet maisījumu mikroviļņu krāsnī 2-3 minūtes, sasildiet silto maisījumu marli, piestipriniet to pie sāpēm, piestipriniet ar šalli vai pārsēju, atstājiet uz 25-35 minūtēm.

Saspiest ar baziliku

Brew 10 bazilika lapas ar 250 ml ūdens, vāra maisījumu 15 minūtes ar zemu siltumu, ielieciet gabals marles iegūtā šķīdumā, izspiediet marli un novietojiet bazilika lapas uz marles, uzklājiet uz sāpēm. Saspiest ar baziliku katru dienu jālieto 2-2,5 nedēļas.

Ķiploku sasmalcina

Sasmalciniet 250 gramus ķiploku, pārlejiet iegūto maisījumu ar glāzi degvīna, atstājiet tumšā vietā 1-2 nedēļas, uzlieciet gatavu kompresi uz marles, uz skarto zonu ne vairāk kā 2 reizes nedēļā uz pusstundu 3 nedēļas.

Noņemšana

Muguru sāpju lietošana mājās ir antioksidanta un lokāla tonizējoša iedarbība, tai ir neliela pretsāpju iedarbība.

Piena novārījums

Sasmalciniet dažas smiltsērkšķu lapas, ielej pulveri ar pienu (3,2%), uzlieciet buljonu uz zemas uguns un vāriet 5-7 minūtes. Izturiet iegūto buljonu, katru dienu dzeriet piena dzērienu no 3 līdz 4 reizes dienā.

Šajā receptē parasto pienu var aizstāt ar mandelēm.

Piens ir svarīga ikdienas uztura sastāvdaļa un ir lielisks kalcija avots, kas ir būtisks veseliem kauliem. Piens satur proteīnus, kas palīdz atjaunot muskuļus. Tas samazina holesterīna līmeni aknās un var darboties kā antacīds. A un B vitamīns pienā var palīdzēt uzlabot redzējumu un samazināt dažu vēža veidu risku.

Kviešu novārījums

Ielej 1 ēdamkaroti kviešu kliju ar vienu glāzi ūdens (350 ml), vāra buljonu 30 minūtes, ņem tinktūru siltuma veidā 50-70 ml 2-3 p / dienā.

Kumelīšu novārījums

Stress var pasliktināt jostas un muguras sāpes. Kumelīte palīdz noņemt to, nomierina un atslābina muskuļu audus, tādējādi samazinot sāpes.

Brew (izmantot 250 ml ūdens) divi maisiņi ar kumelīšu tēju / dzērienu, pārklāj stiklu ar vāku vai apakštase, pagaidiet 25-30 minūtes, ņemiet kumelīšu novārījumu 1 ēdamkarote 3 reizes dienā 3 nedēļas.

Berzes

Zāļu eļļas bāzes berzes

1 tējkarote olīveļļas pievienojiet nedaudz augu (rozmarīna, lavandas, asinszāles, timiāna), kārtīgi samaisiet maisījumu, ievietojiet to ar sauli 3 nedēļas un kratiet šķīdumu katru dienu. Izšļakstiet gatavo eļļu caur marli vai sietu.

Sasmalciniet muguras sāpīgo vietu maisījumu jebkurā laikā.

Šādi augi kā piparmētra, lavanda, timiāns mazina sāpes un ir neliela dzesēšanas iedarbība, ar spēcīgu muguras sāpēm vislabāk tos lietot.

Masāžas

Vakuuma masāža

Nekas vairāk kā trauku masāža ir ļoti efektīva un droša muguras sāpju ārstēšana. Šī masāža spēj atslābināt „cietos” muskuļus, atbloķēt nervu mezglus un „atdalīt” muskuļu saķeres. Vakuums tiek izveidots speciālās kārbās, kas atrodas uz pacienta muguras, pleciem, gurniem vai kājām. Tas var uzreiz vilkt muskuļus un audus, šī sūkšana „izvelk” asinis uz ādas virsmas un palīdz atslābināt blīvu muskuļu audus. Konservēta masāža bieži tiek izmantota kopā ar akupunktūru un masāžu, lai palielinātu muskuļu relaksāciju un mazinātu sāpes. Lietojot kopā, šīs trīs terapijas nodrošina spēcīgu sāpju mazināšanu un muskuļu audu relaksāciju, kas var izraisīt sāpes un līdzsvarot mugurkaulu.

Vakuuma masāža pēc kārbu uzklāšanas mēdz atstāt apļveida zilumus, tādi sasitumi izzūd 3-5 dienu laikā. Procedūra nav sāpīga.

Vakuuma masāža noņem audus no ādas caur ādu. Procedūra uzlabo limfodrenāžu, palīdz organismam atbrīvoties no vīrusu un baktēriju infekcijām. Kad krūškurvja krūškurvja augšdaļā un plecos tiek ievietots burka, tas var palīdzēt izņemt patogēnus un pastiprināt imūnsistēmu.

Self-masāža

Muguras sāpēm pašsajūta nav tik efektīva kā visām metodēm. Atrodoties nosvērtā stāvoklī, izspiediet roku dūrienā un masīvējiet muguras leju un mugurkaulu ar apļveida, maigām kustībām 5-15 minūtes.

Physio aparāti

Fiziskās terapijas ierīces lietošanai mājās tiek izmantotas kā papildu terapija muguras sāpju ārstēšanā.

Zemāk ir populārākās ierīces.

5 PADOMI, KURIEM NEDRĪKST LUMBER

Lumbosacral mugurkaula ir maksimālā slodze, un starpskriemeļu diski (starplikas starp skriemeļiem) nolietojas daudz ātrāk.

Ko darīt, lai novērstu muguras sāpes:

1. Centieties pavadīt mazāk laika. Un, ja jums vēl ir, tad sēdiet pareizajā pozīcijā.

2. Ja sēžat ilgu laiku, pārliecinieties, ka ik pa stundām notiek pārtraukumi, lai veiktu vairākas kustības (pagarinājumus, līkumus, vienkāršu pastaigas utt.).

3. Nelieciet smagas lietas. Ja jums vēl ir jāceļ tās, izmantojiet noteikumus, lai paceltu smagas lietas.

4. Pievelciet vēdera muskuļus, it kā saspringtos biksēs. Vēdera muskuļi atbalsta mugurkaula jostas daļu un sasprindzina kuņģi, mazliet mazina slodzi no vidukļa.

5. Regulāri veiciet mugurkaula vingrinājumus un nostipriniet muskuļu sistēmu. Spēcīgi muskuļi palīdzēs novērst pārmērīgu slodzi no vidukļa jebkurā ķermeņa stāvoklī. Elastīgs mugurkauls palīdzēs izvairīties no asinsvadu un nervu galu saspiešanas.

Tautas aizsardzības līdzekļi muguras sāpju ārstēšanai

Etiopijas ārstēšana ar mālu

Keramikas traukos sajauciet 100 g zaļo vai zilo mālu ar 2–3 glāzēm ābolu vai vīna etiķi. Iegūto masu nedaudz uzkarsējiet līdz 38–40 ° C un uzklājiet muguras lejasdaļā vai mugurkaula mugurkaulā (tas ir, sēžas rajonā). Mizu pārklāj ar plēves plēvi, kokvilnas audumu un ietiniet ar siltu vilnas audumu. Saspiest, lai izturētu stundu un nomazgājiet māla paliekas ar audumu, kas samitrināts ar siltu ūdeni, uzliek siltas drēbes un iesiet skarto zonu ar šalli. Šādas procedūras jāatkārto 3 reizes dienā 2 nedēļas.

Recepti ātrai muguras sāpju mazināšanai ar vīraks

Sajauc 50 g vīraka un 50 g ābolu sidra etiķa. Iegūtais šķīdums, lai samitrinātu vilnas gabalu, piestiprinātu pie muguras un ietin. Saspiestu var turēt līdz sauss. Šī procedūra palīdz atbrīvoties no muguras sāpēm trīs dienu laikā.

Atbrīvoties no akūtas muguras sāpes ar svaigiem sakņu un mārrutku lapām

Sasmalciniet mārrutku sakni gaļas mašīnā un uzklājiet iegūto masu uz kokvilnas auduma gabala. Audums ar mārrutkiem maigi pieskaita sāpju zonai. Nedaudz uzsildiet dzelzi un uzklājiet to uz auduma ar mārrutkiem 3 minūtes. Pēc tam tiek noņemts audums ar mārrutku sakņu špakteli, un mugurai tiek pielietotas mārrutku lapas, kuras var piestiprināt ar vilnas audumu. Pacients var kleita un ietin muguru ar siltu segu. Ietīšana ilgst vismaz 15 minūtes.

Nākamās sesijas laikā jūs varat uzklāt uzkarsētu dzelzi ilgāk - 4,5–5 minūtes, un iesaiņošanas laiks ir pagarināts līdz pusstundai. Šādas iesildīšanās procedūras palīdzēs aizmirst par muguras sāpēm ilgu laiku, un to ietekme kļūst pamanāma pēc pirmās vai otrās procedūras.

Sinepes nesaturošs radikulīts

100 g sinepju pulvera sajauc ar 100 g sāls un pievieno iegūto pulveri tik daudz attīrītai petrolejai, lai izveidotu biezpienu. Visas sastāvdaļas sajauc, lai izšķīdinātu un berzētu sāpes ar maisījumu. Berzes var veikt, kamēr izzūd sēžas simptomi.

Nesaistot petroleju, sinepju pulveri un galda sāli var izmantot, lai sagatavotu degvīna kompresijas risinājumu. Sajauc 100 g sinepju pulvera un 200 g sāls un ielej 500 ml degvīna maisījumu. Ievadiet iegūto šķīdumu 1-2 dienas. Uzklājiet uz kokvilnas auduma gabala un piestipriniet pie muguras, iesaiņojiet un izturiet kompresi 2–3 stundas. Ārstēšanu var turpināt ilgu laiku - apmēram 1–2 mēnešus, atkarībā no simptomu smaguma un recidīvu biežuma.

Muguras sāpju ārstēšana ar sinepju plāksteri ar medu

Ieeļļojiet muguras sāpju zonu ar šķidru medu un pārklājiet ar salvetēm. Samitriniet sinepes siltā ūdenī un piestipriniet salvetēm. Aptiniet muguru ar siltu vilnas audumu. Pēc stundas izņemiet sinepju apmetumus un salvetes un notīriet muguras ādu ar mitru siltu audumu. Aptiniet pacientu un ievietojiet siltā gultā. Procedūru var veikt 1-2 reizes dienā līdz atgūšanai.

Vienkārši nedzeriet TABLETES ar sāpēm un locītavām!
Zinātnieki teica, ka aptieku īpašnieki to nesaņēma!

Ko darīt, ja muguras sāp

„Osteohondrozes” un “starpskriemeļu trūces” diagnozes tiek veiktas gandrīz visiem, kas vērsušies pie ārstiem ar muguras sāpēm. Bet patiesībā šīs slimības izraisa sāpes mazāk nekā 15% gadījumu.

Kas reāli radīja muguras sāpes?

  • Vairumā gadījumu muguras sāpes izraisa nespecifiski mehāniski cēloņi: biežāk bojājumi mugurkaula atbalstošajām saitēm un muskuļiem (70%), retāk saspiešanas lūzumi osteoporozē (4%).
  • Starpskriemeļu disku un savienojumu deģeneratīvajiem procesiem, ko krievu terminoloģijā sauc par osteohondrozi, iespējams kaut kādā veidā savienot ne vairāk kā 10% gadījumu.
  • Retos gadījumos, lai arī trāpīgi, sāpes ir radušās izvirzīšanās = starpskriemeļu diska herniation, kas izspiež nervu saknes; tad, piemēram, augšstilba vai apakšstilba (išiass) sāk sāpēt un iet bojā. Šāda katastrofa, ko sauc par mugurkaula radikulopātiju, izraisīja ne vairāk kā 1-3% akūtu jostas sāpes.
  • Bieži vien ir jārisina ar idiopātiskām sāpēm bez jebkādiem organiskiem bojājumiem (galvenokārt psihogēniem).
  • Ļoti reti tiek konstatēti specifiski cēloņi: infekcijas vai audzēji (0,8%) vai iekšējo orgānu slimības, kad sāpes tiek prognozētas aizmugurē (1,5-2%).
  • Pretēji izplatītajam pārliecinājumam iedzimtas pozas (kyphosis, scoliosis) deformācijas pašas par sevi izraisa sāpju sindromu reti (

Jostas sāpes ir garlaicīga lieta, bet parasti tas pats iziet. Pētījumi liecina, ka muguras sāpes bez ārstēšanas izzūd pēc nedēļas 30-60% pacientu, pēc 6 nedēļām 60-90% ir veselīgi, un pēc gada 95% atgūstas.

Kā paātrināt atveseļošanos

Un šeit jau tiek izaudzēti neveiksmīgi pacienti - Mama nav raudāt. Sāpes, jo tas viss ir analizēts smadzenēs, kas nozīmē, ka placebo efekts dorsalģijā darbosies jebkurā gadījumā - pat liekot dēles, pat pielietot karstos akmeņus, pat spožās krūzes. Konspirācija, labvēlīgie horoskopi un pat homeopātija palīdzēs tiem, kas ir īpaši iedvesmoti. Viena lieta ir slikta - placebo efekts pēc definīcijas ir ierobežots.

Akūtas muguras sāpēs šādas ārstēšanas metodes nav efektīvas:

Akūtajā fāzē šīs metodes ne tikai nav parādītas, bet arī var būt kaitīgas.

Šādas laikietilpīgas un finansiālas metodes, piemēram: nav priekšrocības salīdzinājumā ar parasto medicīnisko terapiju:

  • manuālā terapija (manipulācija ar ķirurgiem, izņemot masāžu) - saites šeit, šeit un šeit.
  • fizioterapija
  • osteopātija
  • akupunktūra = akupunktūra (atsauce)

Akūtā periodā kādu īstermiņa efektu var iegūt, novēršot terapijas traucējumus, piemēram, piparu apmetumus, kārbas vai jebkuru degošu ziedi. Akupunktūra darbojas ar to pašu principu. Šeit efekts tiek panākts, pārejot smadzenes no sāpju fokusa uz jaunu kairinājumu. Tā rezultātā smadzenes nepievērš uzmanību vienai vietai un sāpes pazūd.

Labu efektu nodrošina izvelkto muskuļu termiskā sasilšana. Efekts, kaut arī īslaicīgs, bet joprojām.

Kas patiešām palīdz akūtas muguras / kakla sāpes

Tikai 3 lietas pierādīja savu neapstrīdamo efektivitāti:

  • NSAID grupas (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi) zāles;
  • narkotikas no centrālo muskuļu relaksantu grupas (piemēram, Sirdalud vai Mydocalm), kas parakstītas kopā ar NPL;
  • spēcīgas aktivitātes uzturēšana slimības laikā (gultas atpūta ne tikai nepalīdz, bet gluži pretēji - traucē atveseļošanos) - atsauce.

Lēti un dusmīgi. Viss pārējais akūtā periodā - placebo efekts vai šķiršanās par naudu. Lai gan uzreiz es izdarīšu atrunu, ka vecākiem cilvēkiem var ieteikt doties uz klīniku kā jebkuru placebo procedūru, ja tikai viņi nebūtu gulējuši. Ar sevi, ejot uz ārstu, ir dziedinošs efekts.

Vai tas ir svarīgi, ko NSAID dzert? Vai varbūt veikt injekcijas? Vai varbūt zāles ir labāk, lai berzētu sāpīgā vietā?

Atbilde uz pirmo jautājumu ir nepārprotama: sāpes efektīvi mazina visi NPL, vai tas ir ibuprofēns vai etorikoksibs un lornnosekāms. Bet visur ir dažas nianses. Dažiem NPL ir labāka ietekme uz sāpēm, citiem - uz iekaisumu.

Neatkarīgi no tā, kā lietojat pretiekaisuma līdzekli - mutē vai injekcijas veidā, ar pārtiku vai tukšā dūšā - blakus iedarbība uz kuņģi darbojas tāpat. Čūla nav saasinājusies, jo tablete tiešā saskarē kairina kuņģa gļotādu, bet tāpēc, ka COX-1 sintēze tiek nomākta pēc tam, kad zāles jau ir parādījušās asinīs.

Tagad, tāpat kā visām ziedēm, krēmiem un želejām, kas balstītas uz NSAID, piemēram, Ketonal un Fastum gelu: tikai tāpēc, ka jūs uztriepāt želeju vai krēmu uz ādas virs sāpēm, tas nenozīmē, ka viss preparāts nonāk tieši pie šīs nidus, it īpaši, ja nidus ir dziļa. Ja jūs domājat, ka krēms, kas sadalīts muguras lejasdaļā, nonāk tieši mugurkaulā, jo visuresošā reklāma krāsaina veidā parāda, jūs barojat ilūziju.

Ārpus subkutāniem audiem un apkārtējiem muskuļiem un saitēm šādas zāles gandrīz neietekmē, un tas, kas iekļūst, nonāk asinsritē, un tas vienmērīgi sadalās pa visu ķermeni. Pat ar bloķēšanu, narkotikas tiek injicētas ar garu adatu, kas to nogādā tieši uz nervu - jūs nevarat dot centimetru, un var nebūt nekādas ietekmes.

Tomēr, ja jūs biezā un biežā uztriepē, visa ķermeņa asinīs agrāk vai vēlāk izveidosies pietiekama NPL koncentrācija, un tad anestēzijas efekts tiks sasniegts tā, it kā tu būtu dzēris šo narkotiku vai veiktu injekciju. Tas ir tikai tablete dzert vēl vieglāk, un pareiza aktīvās vielas koncentrācija tādējādi tiek nodrošināta ticamāk. Šādi NSAID ārstējošie spēki ir efektīvāki virspusēju muskuļu un saišu sasitumiem un sastiepumiem.

Ja Jūs varat lietot tableti, injekcija ir pilnīgi bezjēdzīga, pat ja tā ir, un zāles darbojas vienādi.

Ko darīt, ja akūtais periods ir beidzies

Parasti muguras sāpes rodas vispārējās hipodinamijas fona dēļ, kas izraisa mugurkaula atbalsta muskuļu un saišu vājumu. Ar vāju muguru jebkura tās pārslodze (fitnesa un kustību ergonomikas pārkāpšana vai nepareiza svara celšana ar rokām) noved pie saišu un muskuļu ievainojumiem vai starpskriemeļu diska degradācijas un izvirzīšanās ar visām sekām.

  • Stipriniet muguru (ja esat jau slims, konsultējieties ar speciālistiem, lai izvēlētos vingrošanas terapijas kompleksu, un, ja esat vesels, veiciet rīta vingrinājumus, izometriskus vingrinājumus, peldieties un parasti veiciet mobilo dzīvesveidu, fizioloģiski aktivizējot visus ķermeņa muskuļus);
  • pievērsiet uzmanību ergonomikai (kā jūs sēžat birojā, kā jūs veicat ražošanas rīku, kā izrakt gultas lauku mājā).

Muguras stiprināšana un pareiza ergonomika ikdienas un ikdienas darbībā ir vienīgais ķirurģiskais līdzeklis, lai ārstētu hroniskas muguras sāpes bez paasinājuma, kā arī efektīvi novērstu recidīvus.

Padomi, kā novērst muguras pārslodzi:

  • Nekad paceliet svaru stāvēšanas laikā. Sēdieties, paņemiet rokturi un pacietiet to. Paceliet ar kājām, nevis muguru.
  • Nekādā gadījumā nekādā gadījumā nedrīkst pacelt vai vilkt 45 ° leņķī pret mugurkaula asi. Mugurkaulim zem slodzes vajadzētu veikt kustības tikai divās plaknēs - stingri uz priekšu vai atpakaļ vai pa kreisi pa labi.
  • Nav iespējams saliekt un noliekt muguru ar vienlaicīgu rotāciju. Īpaši bīstams, ja pacelsiet un pārvadāsiet kravas.
  • Ja jums ir smags slogs vienā rokā, otru roku cieši piespiediet pret augšstilbu (šī metode ļauj pareizi sadalīt slodzi uz muguras muskuļiem).
  • Tā kā mērkaķis ir palielinājies uz pakaļējām kājām, muguras daļa ir kļuvusi par vāju vietu. Neievietojiet nevajadzīgi muguru. Iegādājieties bagāžu uz riteņiem, izmantojiet ratiņus lidostās un vilcienu stacijās, nevērsieties uz tējas iekrāvējiem. Ja jūs jau ielādēsiet, jums ir pareizā ortopēdiskā mugursoma, vienmērīgi sadaliet svaru uz ķermeņa.
  • Un, protams, stipriniet muguru ar regulāriem vingrinājumiem. Ja iespējams, atbrīvojieties no liekā svara.

Padomu sniedza neirologs, ģimenes klīnikas tīkla medicīnas direktors Pavel Yakovlevich Brand

Saspiešanas pasākumu komplekss muguras sāpju apkarošanai!

Pirms tūkstošiem gadu, kad pērtiķi iegāja no kokiem, cilvēka mugurkauls pirmo reizi sāka piedzīvot vertikālu slodzi. Tas izraisīja priekšnoteikumus viņa slimībām. Mūsdienu laikmetā augstās tehnoloģijas, piespiedu nostāja darbā un vispārējs neaktīvs dzīves veids aizvien vairāk uzdod jautājumu - ko darīt, ja muguras sāp? Uz šo jautājumu ir daudz atbilžu, bet tikai piemērotu terapeitisku un profilaktisku pasākumu kopums ļaus aizmirst par muguras sāpēm ilgu laiku.

Slimības diagnostika

Tāpat kā jebkura slimība, muguras sāpes prasa pareizu pieeju, lai noteiktu tā cēloni. Parasti šīs sāpes ir saistītas ar mugurkaula patoloģiju. Tāpēc ir nepieciešams konsultēties ar neirologu, kā arī rentgena izmeklēšanu, no kuriem labākais būs MSCT vai MRI. Instrumentālo pētījumu veikšana noteiks muguras bojājumu līmeni, kā arī atklās ķirurģiskas ārstēšanas indikācijas.

Par to, kas jādara, ja jostas sāp, lasiet šeit.

Narkotiku terapija, lai mazinātu stipras sāpes

Ko darīt ar muguras sāpēm? Visstraujāko efektu iegūs no zāļu terapijas. Ārstēšanas standarts ietver:

  • Muskuļu relaksējošas zāles
  • Pretiekaisuma pretsāpju līdzekļi
  • Vitamīna terapija
  • Hondroprotektori

Pirmās akūtās sāpes jālieto zāles, lai mazinātu muskuļu spazmas. Muskuļu sasprindzinājuma novēršana ļauj ātri novērst mugurkaula sakņu saspiešanu (saspiešanu), noņemt muskuļu krampjus. Tas rada ievērojamu sāpju samazināšanos. Arī tas ir muskuļu spazmu novēršana, kas ir vissvarīgākais solis mugurkaula patoloģijas ārstēšanā.

Pretiekaisuma līdzekļi (diklofenaks, ketoprofēns, aklofenaks, meloksikāms uc) ļauj ātri sāpēm un iekaisumam mazināties, ja muguras sāp. Tos var izmantot injekcijām un tabletēm, kā arī ārēji - ziedes vai želejas veidā. Vitamīna terapija. Nostiprina un aizsargā nervu šķiedras no ārējām kaitīgām sekām.

B grupas vitamīniem (narkotikām combilipen, milgamma, neuromulvit un citiem) ir iespēja uzlabot nervu impulsa vadību, kas palīdz novērst daudzas negatīvas parādības papildus sāpēm. Hondroprotektori - zāles, kas ietver hondroitīnus un glikozamīnus - vielas, kas ir veselīgu skriemeļu locītavu un disku skrimšļu audos. Kad iekaisuma process ir iezīmēts ar to trūkumu. Hondroprotektori ietver alflutopu, stopartrozi, teraflexu, artru un daudzas citas zāles.

Tas ir svarīgi! Visas zāles ir jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Pretējā gadījumā mēs varam sagaidīt komplikāciju attīstību, kas pārsniedz nepieciešamo devu un citus nepatīkamus mirkļus.

Ar narkotikām nesaistīti veidi, kā tikt galā ar slimību

Diemžēl ne vienmēr ir pieejama sāpju ārstēšana. Alerģiju, neiecietības, nopietnu vienlaicīgu slimību, grūtniecības laikā daudzas zāles nevar lietot. Bet tieši grūtniecība vai ar to saistītās slimības bieži izraisa sāpju attīstību. Ko darīt, ja mans muguras sāp un zāles ir kontrindicētas? Šeit tiks izmantotas metodes, kas nav saistītas ar narkotikām:

  1. Masāža Masāža ir viena no drošākajām medicīniskajām procedūrām. Vienīgā pilnīgā kontrindikācija ir onkoloģiskā patoloģija pacientam. Masāža mazinās muskuļu spazmas, refleksīvi samazinās sāpes, kā arī uzlabos asins plūsmu uz visiem audiem. Tas pozitīvi ietekmēs vispārējo labklājību.
  1. Fizioterapija ir arī droša ārstēšana. Elektrisko strāvu, magnētisko lauku un zemādas anestēzijas līdzekļu iedarbība ļauj sasniegt ievērojamus rezultātus. Samazinās muskuļu spazmas, muguras sāpes izzūd ļoti īsā laikā, stiprinās vāji muskuļi un ievērojami uzlabojas audu barošana.

Tomēr pirms procedūru veikšanas ir jāapspriežas ar ārstu-fizioterapeitu, lai noteiktu vispiemērotāko ārstēšanas metodi, kā arī noteiktu iespējamās kontrindikācijas (alerģiskas reakcijas, onkopatoloģija, vairogdziedzera patoloģija utt.).

  1. Manuālā terapija un akupunktūra. Šīs metodes ir tuvu masāžas iedarbībai, bet darbojas ar izsmalcinātāku refleksu savstarpējo saistību.

Neliels sāpīgs kairinājums, pārvietošanās vai muskuļu stiepšanās refleksīvi izraisa virkni reakciju. Rezultāts ir sāpju samazināšana vai atvieglojums, jutīguma atjaunošana. Tas ir arī viens no veidiem, kā uzturēt ķermeni labā formā, ja mugurs ir sāpes. Tomēr šādas procedūras veikšanu var uzticēt tikai profesionāļiem. Papildus iepriekš minētajām ārstēšanas efektu metodēm ir vēl viena pilnīgi droša un ļoti efektīva terapijas un profilakses metode.

Vingrojumi, lai cīnītos pret sāpēm un novērstu to

Pat senie grieķi teica - dzīvības kustībā. Fiziskās terapijas nodarbošanās nekādā veidā neizslēdz citus korektīvus pasākumus. Tomēr tas ir vingrinājumi muguras sāpēs var būt pirmās palīdzības instruments, bet nav citu metožu. Tas ir saistīts ar paaugstinātu asins plūsmu uz iekaisuma zonām, kas veicina toksisku vielu strauju likvidēšanu iekaisuma centrā, kas izraisa sāpes. Kā piemēru ņemsim dažus vingrinājumus:

  • Vingrošanas kaķis. Pastāvīgā pozīcijā uz visiem četriem, pēc iespējas vairāk izliekiet muguru, pēc tam pāris sekundes palieciet šajā pozīcijā. Atkārtojiet 3-4 reizes. Šis muguras sāpju vingrinājums ir īpaši efektīvs krūšu un muguras lejasdaļā.
  • Stāvot, pievienojiet rokas aiz muguras, satverot otras rokas plaukstu ar vienu roku, tad piespiediet tās mugurā jostas daļā. Vingrojums atslābina saspringtos muguras muskuļus, īpaši krūšu zonu, un nosūta slodzi uz roku muskuļiem.
  • Sēžot uz krēsla, nolieciet galvu, cik vien iespējams, uz leju, pakāpeniski un ļoti uzmanīgi. Mēģiniet sasniegt krūšu zodu. Ja esat pieskāries vai sāpes to neļauj, pakāpeniski pārvietojiet galvu uz sākuma pozīciju un nedaudz atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes. Vingrojumi efektīvi samazina kakla muskuļus.

Veiciet šos vingrinājumus katru dienu, lai jūsu muguras lejasdaļa nesāpēs. To izdarīšana nedrīkst baidīties no vidēji sāpīgām sajūtām. Tas ir tikai pierādījumi, ka saspringtas un iekaisušas teritorijas ir saspringtas. Ja muguras muskuļi ir vājināti (īpaši cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu), fizikālā terapija palīdzēs nostiprināt muskuļu sistēmu un samazinās mugurkaula slodzi.

Ideāls vingrinājums, kas ietver gandrīz visus ķermeņa muskuļus, ir peldēšana. Arī atveseļošanas kompleksā var iekļaut kontrasta dušu un douches, kas refleksīvi ietekmē visu ķermeni.

Ir svarīgi zināt, ka uzlāde par muguras sāpēm būs efektīva tikai tad, ja tā tiek veikta regulāri un pareizi. Vingrinājumi vislabāk ir iemācīties medicīnas fizioterapijas speciālista uzraudzībā. Turklāt tos var veikt patstāvīgi mājās. Atcerieties - jūsu muguras veselība ir atkarīga no jums.

Ko darīt, lai mugurs nekaitētu?

FOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaja

Pēc zinātnieku domām, 80% pasaules iedzīvotāju regulāri ir muguras sāpes. Krievijā ir grūti satikties ar personu, kas ir vecāka par 25 gadiem, kam ir viss, lai ar mugurkaulu. Šī problēma bieži izraisa invaliditāti un var ievērojami samazināt dzīves kvalitāti. "WORLD 24" korespondents ar personīgo treneri runāja par funkcionālo piemērotību Roman Khrutsky, lai saņemtu profesionālu padomu: ko darīt, lai izjustu sāpes?

Romāns ir pētījis vienu jautājumu jau daudzus gadus: kā palīdzēt cilvēkam uzlabot savu ķermeni, lai tā būtu veselīga, harmoniska un brīvi pārvietotos bez sāpēm. Apzinoties teorētiskās zināšanas, kas iegūtas Krievijas Fiziskās kultūras universitātē ar ilggadēju pieredzi coaching, viņš tagad ar pārliecību var teikt, ka nevienam nav nevienas receptes, vai arī “burvju vingrinājums”, kas ikvienam palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm.

- Romas, kādi ir galvenie muguras sāpju cēloņi?

Sāpju cēlonis var būt traumas, autoimūni procesi (kad organisms pats iznīcina dažus audus), nepareiza kustību biomehānika un psihoemocionālā sfēra nevar tikt ignorēta. Var būt vairāki iemesli, tāpēc, piemēram, ja jūs darāt to pašu, kas ieteikts jūsu draugam, tas nenozīmē, ka tas arī palīdzēs jums. Ja jums ir muguras sāpes, labāk konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs noteikt problēmu, nevis tikai piešķirs vingrinājumu kopu.

- Viena no populārākajām problēmām mūsdienu cilvēku aizmugurē ir starpskriemeļu disku trūce. Ko jūs domājat par viņas ārstēšanas metodēm?

- Es izlasīju daudz pētījumu par muguras sāpju sasaisti un starpskriemeļu disku trūces klātbūtni. Tātad, tas ir gandrīz tur! Bet pēc operācijas, lai noņemtu trūce, sāpes bieži atgriežas uzlabotā versijā. Ķirurģiskās indikācijas drīzāk ir atkarīgas no speciālista, uz kuru persona ieradās, nevis uz faktisko stāvokli viņa mugurā. Ja speciālists tika mācīts griezt, viņš ieteiks griešanu, jo visas viņa zināšanas, prasmes un pasaules uzskats ir tik asas, ka, ja nav sagrieztas, sāpes nepazudīs. Ir skaidrs, ka tas neattiecas uz visiem gadījumiem. Dažreiz ķirurģija ir vienīgā iespēja, bet tas notiek ļoti reti. Ostepata, kinezioterapeiti atturēs jūs no operācijas, ja vien viņi redz problēmu, kas nav ķirurģiska. Trūce pati par sevi nenozīmē neko. Cilvēki 15 gadus dzīvo ar trūcēm bez diskomforta, bet citiem, pat bez redzamiem bojājumiem, ir muguras sāpes.

- Nu, bet, ja mēs lietosim, ja sāpes vēl nav tik spēcīgas, lai dotos pie ārsta. Pastāstiet man, kā trenerim, ko jūs sakāt cilvēkiem, kas ierodas sporta zālē un lūdz padomu, kā novērst muguras sāpes?

- Es viņiem saku, ka mums ir jāiemācās racionāli pārvietoties. Racionāli nozīmē atbilstoši locītavu un muskuļu fizioloģijai. Tas nav tas pats, kas palielina muskuļu trenažieru zāli. Mūsdienās ikviens domā, ka kvalitātes treniņu tendence un mērs ir palielināti muskuļi un sadedzinātie tauki, bet maz cilvēku pievērš uzmanību tam, ka, kamēr muskuļi šūpojas, sāpes parādās biežāk. Ideālā gadījumā, ja ķermenis darbojas pareizi, jums nebūs jādodas pie ārsta ar problēmu mugurā.

Bieži vien klienti, kas ierodas personīgajās apmācībās, vēlas ignorēt šādus vingrinājumus, jo viņiem šķiet, ka funkcionālie vingrinājumi ir līdzīgi „vingrinājumi vecmāmiņām” - galu galā, nav muskuļu sāpes un dedzināšana plaušās (kas visvairāk uzskata par labu treniņa kritēriju). Viņi saka, ka ejam labāk dziedzeri. Un tad es ietveru visas savas pārliecināšanas prasmes, lai motivētu viņus uz funkcionālu vingrošanu. Galu galā, ja cilvēks mani neuzklausa, tad visticamāk viņš saasinās šo problēmu, un pēc kāda laika viņa sāpēs. Bieži vien cilvēki vēlas dusmīgus muskuļus, sūknēt sēžamvietas vai „sēdēt uz auklas”, un šī ideja aizver viņu veselības jautājumu: „Vai labāk ir sūknēt un saslimt, vai veselīgi?”.

- Un kāds ir pareizas apmācības kritērijs?

- Personai jāpārvietojas bez sāpēm, gulēt bez sāpēm. Viņš gribēja piesaistīt viņa kurpju bikses - viņš noliekās un sasiets, un nedeva iestrēdzis slīpumā uz nedēļu. Jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermeņa šķidrums, un tas ne vienmēr nozīmē kļūst elastīga. Es atkārtoju, ka funkcionālā vingrošana nav tāda pati kā spēka treniņš, stiepšanās vai joga. Bet, zinot funkcionālo vingrinājumu veidošanas principus, jūs varat veikt jebkuru no minētajām sistēmām, lai tā būtu funkcionāla vingrošana.

- Jūs esat profesionāls sportists. Vai muguras ievainojums?

- Man ir pussarga trūce un izvirzījumi! Nekas nav lepns, tieši tāpat. Es braucu ar vindsērfingu, veicu svara celšanu. Es esmu potenciāli apdraudēta, un starp pirmajiem pretiniekiem par regulāru muguras sāpēm. Principā tā bija, kamēr es aizgāju. Pirms daudziem gadiem es sev uzdevu atrast veidu, kā dzīvot bez sāpēm, neizmantojot masāžas terapeitu, manuālo terapeitu un, bez sirdsapziņas, ķirurgus. Pēc garas meklēšanas es paņēmu virkni darbību: myo-fascial atbrīvošanu, somatiku, stiepšanu, 3-D vingrinājumus un citus. Viņi ir garlaicīgi darīt, tie nav nežēlīgi un nav modes, dažreiz dīvaini, bet pēc tam ķermenis dzīvo vieglāk. Viņiem vienkārši jādara - un punkts! Es aizmirsu, kas muguras sāpes ir, vairāk nekā trīs gadus ķermenis nav ievainots, un kādā brīdī es pārtraucu darīt šo profilaksi. Trīs nedēļas vēlāk, pēc spēka treniņa, mana mugura man atgādināja. Es pat nevarēju saliekt! Divu nedēļu laikā es nokritu no apmācības režīma, un atkal es sāku „šos dīvainos vingrinājumus” - un pēc nedēļas sāpes atkal pazuda. Tātad vairumā gadījumu palīdzība ir mūsu iekšienē, mums vienkārši ir jāiemācās to izmantot.

- Pastāstiet man vairāk par to, kas ir funkcionālā vingrošana?

- Tā ir vingrinājumu sistēma, kas apmāca starpmūzikas koordināciju un atjauno pareizu ķermeņa biomehāniku. Daļēji šī vingrošana atrodas jogā, Pilatesā. Tā ir arī Fildenkrais vingrošana un vingrojumu kopums, ko izstrādājis viņa sekotājs Thomas Hanna. Kāda ir ideja: tās ir nelielas kustības, kas māca cilvēkam kinestētisku sajūtu, tas ir, spēju dzirdēt viņa ķermeņa signālus. Kopumā ideja parasti ir kontrolēt to kustību. Persona ar šādu prasmi „zina” jebkurā laikā, kad viņam ir, piemēram, viņa mazais pirksts, un var tos pārvietot. Mūsdienu cilvēka problēma ir tā, ka viņš nejūt savu ķermeni pusē, viņa nervu sistēma „neredz” daudzas ķermeņa daļas. No tā un rodas problēmas.

Tas viss jo īpaši attiecas uz tiem, kam ir tāda pati slodze. Piemēram, zobārsti strādā vairākus muguras muskuļus vairāk nekā citi, jo viņi sēž ar vienu pusi pacientam un ilgstoši uztur statisku stāvokli. Pēc vienas stundas pēc šādas sēdes ir jāveic antagonistisks darbs: strādāt ar citiem muskuļiem, stiept tos, atpūsties. Bet, ja tas nenotiek, daži muskuļu un skeleta sistēmas elementi kļūst vājāki, bet citi pārņem savu darbu, un ķermenis to atceras kā normu. Rezultāts ir patoloģisks modelis, kas reizināts ar gadiem izraisa slimības.

- Ir skaidrs, kāpēc muguras sāk sāpēt ar vecumu. Tikai gadu gaitā šo "nepareizo" kustību skaits uzkrājas. Bet ir cilvēki, kas neiesaistās funkcionālajā vingrošanā un necieš no sāpēm...

- Tā gadās, ka dažu cilvēku mīksto audu drošības faktors ir ģenētiski ļoti liels, un daba viņiem ļauj ilgu laiku „izspiest” savu ķermeni. Bet agrāk vai vēlāk visi krājumi beidzas. Piemērs ir profesionāli sportisti. Vairumā gadījumu viņi dara visu, kas ir pareizi, viņu ģenētika ir kārtībā, bet noteiktā brīdī sāpes sākas - lielas slodzes dara savu darbu un samazina adaptācijas un kompensācijas resursus pirms bioloģiskās novecošanas. Un kāds pacēla svaru vairākas reizes ar nepareizu tehniku ​​- un viņam ir „tūlītēja karma”, muguras sāpes. Ir arī laimīgi cilvēki, kas dzīvojuši lielā vecumā un nav piedzīvojuši muguras sāpes, šķiet, ka viņi izmantoja savu ķermeni atbilstoši savām iespējām, un viņiem nebija laika iztērēt adaptācijas resursus pirms "garantijas perioda" beigām.

- Tiek uzskatīts, ka, ja jums ir muguras sāpes, jums jādodas uz osteopātu vai chiropractor. Vai jūs domājat, ka tas ir pamatoti?

- Ārsta apmeklējums var ātri palīdzēt un labot situāciju. Bet, kā parasti, ne ilgi. Lai panāktu ilgtspējīgu un ilgstošu efektu, jums ir jāapgūst „pareizās kustības”, funkcionālās kustības. Muskuļi jāpārvieto uz dažādām valstīm (atvieglinātas, saspringtas, iegarenas - saīsinātas), uz priekšu un atpakaļ, tad receptori sāks sniegt atšķirīgu informāciju par to, kas notiek perifērijā, un smadzenes "labāk" redzēs ķermeņa karti.

Vēl viena lieta: jums ir jāapmāca dažādās lidmašīnās. Lielākā daļa cilvēku konkrētās kustībās izmanto to pašu plakni, nepievienojot citus. Kaut kas pārstrādā, bet kaut kas nemaina un tādējādi rada nelīdzsvarotību.

- Kādus vingrinājumus vajadzētu izvairīties? Kas var būt bīstams mugurā?

- Visi vingrinājumi var būt potenciāli bīstami. Tas pats bojājums var kaitēt nepareizas slodzes vai nepareizas mašīnas gadījumā. Ja cilvēks nespēj kontrolēt gūžas locītavas, tad kāda veida pacēlājs mēs varam runāt? Ja viņš nevar kontrolēt līkumus un lāpstiņas, tad prese var būt bīstama. Labāk ir uzsākt apmācību ar savu svaru, vieglos apstākļos, lai apgūtu tehniku. Tad dariet to ar nelielu svaru (5-10 kg), un tikai tad pāriet uz nopietnāku svaru (ja tas joprojām attiecas uz personu).

Daži eksperti neiesaka izmantot bloku simulatorus. Labāk vispirms saņemt kravu ar to pašu hanteli vai svaru, jo viņi var „piedot” daudz, ļaujot ķermenim izvēlēties pareizu kustības trajektoriju, kurā locītavas necietīs un slodze gūs labumu, nevis kaitējumu.

- Kas vēl ir jāatceras?

- Muguras sāpju novēršana ietver pareizu uzturu, lai izvairītos no liekā svara. Jo, ja tā ir, tad muguras problēmas noteikti radīsies. Vēl viena svarīga lieta ir laba atpūta miega laikā. Jums ir jāizvēlas matracis un spilveni, kas jums būs piemēroti. Bieži gadās, ka cilvēks atnāca atvaļinājumā, devās gulēt, un no rīta sāp sāp. Tikko nomainījāt matraci un spilvenu. Dabā dzīvnieki, piemēram, kaķi vai suņi, zina, kā iederēties kosmosā tādā veidā, ka tie burtiski “izplata” uz rokām vai uz dīvāna. Tajā pašā laikā viņi būs pilnīgi atviegloti. Maziem bērniem ir arī šī prasme, bet pieaugušajiem ķermenis ir stingrāks, stingrāks. Tas rada diskomfortu. Viens secinājums: jums ir nepieciešams padarīt ķermeni šķidrāku. Un tas nav tas pats, kam ir laba stiepšanās. Šī spēja justies labi no iekšpuses un dziļi atpūsties.

- Šodien tirgū ir parādījušās dažādas muskuļu relaksācijas ierīces. Kurš no viņiem jums ieteiks?

- Cilindri myofascialai atbrīvošanai, īpašas bumbiņas, kuras jūs varat ritināt rokas un muguru, putu veltņi. Pēdējie ir īpaši populāri fitnesa profesionāļu vidū. Viņi strādā labi no nogurušiem muskuļiem no iekšpuses un mīca to dziļos slāņus. Desmit līdz piecpadsmit minūtes ritošā sastāva var būt alternatīva muguras masāžai. Visas šīs čaumalas var iegādāties jebkurā sporta veikalā un izmantot mājās.

- Roman, paldies par padomu! Mēs vēlamies, lai mēs visi to izmantosim, esam veseli un dzīvotu bez sāpēm!

Ko darīt, lai mugurs nekaitētu?

Jūs, iespējams, bieži vien brīnīsieties, ko darīt, lai jūsu muguras nākotnē nebūtu ievainots? Ja jā, tad jūs devāt īstajā vietā. Man ir 5 vienkārši, bet ļoti svarīgi noteikumi, lai jūs varētu sekot. Tagad mēs tos detalizēti analizēsim.

Šie padomi palīdzēs jums iepriekš atbrīvoties no spēcīgām muguras sāpēm. Es iesaku pievērst īpašu uzmanību tiem, kas savā vasarnīcā strādā ļoti auglīgi. Parasti dārznieki un pat speciālisti ir ļoti uzņēmīgi pret šādām slimībām.

Ko darīt, lai mugurs nekaitētu?

Tāpēc, lai strādātu produktīvi pie datora, vasaras mājā vai mājās un neizraisītu hronisku slimību (tai skaitā osteohondrozes) paasinājumu, jums ir pastāvīgi jāievēro 5 noteikumi.

Ko darīt, lai nesabojātu personas muguru:

  1. Nakšņojiet tikai cietā gultā. Un, lai saglabātu mugurkaulu, atrodoties sānos vai aizmugurē, vienmēr novietojiet mazu spilvenu zem galvas. Tas nebija nekas, ka es sāku ar šo ieteikumu, jo mēs pavadām daudz laika miegu. Un tas ir labāk, lai to veiktu jūsu ķermeņa labā. Tāpēc izvēlieties tikai cietus matračus. Jā, es saprotu. Uz mīksta daudz skaistāka gulēt. Bet vēl stingrāka virsma ir daudz izdevīgāka mugurai. Turklāt tas var pierast. Un jums vienmēr vajadzētu gulēt uz muguras vai sāniem. Nelietojiet gulēt uz vēdera, jo kakla līkumi palielinās un slodze uz locītavām palielinās. Arī izkāpiet no gultas tikai pēc visa ķermeņa dzeršanas. Tagad jūs zināt, kā gulēt, lai jūsu muguras nesāpēs.
  2. Tajā pašā stāvoklī jūs nevarat sēdēt vai stāvēt ilgāk par stundu. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kas stundas pavadījuši datorā. Parasti viņiem vienmēr ir muguras problēmas. Tas ir saistīts ar to, ka sēdus poza ir daudz kaitīgāka nekā stāvēšana. Kad stāvat, daļa slodzes iet uz kājām. Un sēžot, visa spriedze iet uz mugurkaulu. Tas palielinās, jo īpaši, ja cilvēks uzlec. Tāpēc pārliecinieties, ka krēsla aizmugure atbalsta muguras apakšējo un vidējo daļu. Un pašam mugurkaulam bija neitrāla pozīcija, noliecoties uz priekšu vai atpakaļ. Neēdiet un nestājieties tajā pašā stāvoklī visu laiku. Ja jūs pastāvīgi sēžat, tad ik pēc 50 minūtēm piecelties un staigāt nedaudz (5 līdz 10 minūtes). Ja jums ir pastāvīgs darbs, tad pēc noteiktā laika ņemiet nedalītus pārtraukumus. Tagad jūs zināt, kā sēdēt, lai jūsu mugurs nekaitētu.
  3. Nekad nestrādājiet. Parasti tas attiecas uz vasaras iedzīvotājiem, kuri pastāvīgi strādā savā dārzā. Un viņi strādā gandrīz visu dienu. Un tas, kā jūs redzat, ir ļoti liela slodze. Tieši šī iemesla dēļ ir apmēram 50% muguras sāpju gadījumu. Tāpēc nekad nestrādājiet ilgu laiku un tajā pašā laikā noliecieties. Pareizi nezāļu gultām ir nepieciešami tikai četri. Un pārliecinieties, ka ņemat pārtraukumus!
  4. Nelietojiet gravitāciju un noliecieties pareizi. Parasti tas jau attiecas uz gandrīz visiem. Ne tikai dārznieki dodas ar stumbriem. Daudzi saimnieki atgriežas no veikala ar diviem lieliem maisiņiem, kuru kopējais svars ir no 5 līdz 8 kilogramiem. Slodze uz rokām vai pleciem nedrīkst pārsniegt 2 kilogramus. Vēl nepalieliniet svērumus uz izstieptām rokām. Vispirms jums ir jāvelk objekts tuvāk. Tad stāviet tuvu viņam un stāviet taisni. Tālāk jums ir nepieciešams, lai pusi sēdētu, un tikai tad sāk pacelt kravu, izmantojot kāju jaudu. Nospiediet ar slodzi uz ķermeni un pakāpeniski atbrīvojiet ceļus. Lai paceltu vieglākus priekšmetus, sadaliet svaru uz vienas kājas un ar pretējo roku nolieciet uz plaukta (piemēram, tabula). Pēc tam saliekiet gurnus tā, lai brīvā kāja varētu pacelt no zemes un veikt vajadzīgo objektu. Un, ja jums jau ir radikulīts, tad es ļoti iesakām veikt īpašus vingrinājumus, lai jūsu mugurs nekaitētu.
  5. Veikt pārtraukumus mugurkaulā. Šis ir pēdējais noteikums, kas jāievēro. Jūsu mugurai arī vajadzētu regulāri atpūsties un paņemt pārtraukumus. Galu galā galvenais slogs ir atpakaļ. Tādēļ šī ķermeņa daļa ir jāaizsargā. Ja darba laikā Jums ir muskuļu vājums, nejutīgums, muguras sāpes un citas nevēlamas sajūtas, ir pienācis laiks pārtraukt. Pat ķermenis pats par to stāsta, bet mēs ne vienmēr to pievēršam. Tāpēc nevilcinieties, lai pabeigtu darbu. Ja ir negatīvas jūtas, tad pārtrauciet 5 - 10 minūtes un apgulties vai sēdēt. Sniedziet mugurkaulai pārtraukumu un turpiniet darbu.

Tagad jūs zināt, ko darīt, lai saglabātu muguru no sāpēm. Vienkārši izpildiet šos 5 vienkāršos noteikumus.

Lai gan tās ir vienkāršas, bet, kā rāda prakse, ne vienmēr ir iespējams tos novērot. Mēs esam tik iesaistīti mūsu darbā, ko mēs aizmirstam par vissvarīgāko. Proti, par savu veselību!

Un tas ir ne tikai muguras bažas. Tas tā ir, starp citu, vienkārši tika teikts.

Bet tomēr tā, lai jūsu mugurs nekaitētu, vienmēr mēģiniet ievērot šos 5 noteikumus. Jūs pat varat tos rakstīt kaut kur uz papīra gabala, lai vēlāk jūs varētu atgādināt sevi. Kopumā esiet veseli!

Ko darīt, ja mans muguras sāp?

Muguras sāpes bieži izraisa pēkšņas darbības vai smagu priekšmetu pacelšana. Ja rodas nepatīkama sajūta, rodas hroniska slimība.

"Dorsalgia" vairumā gadījumu ir atrodams katrā otrajā viduslaiku vecumā. Lielākā daļa sāpju ir lokalizētas mugurkaula jostas daļā. Viss tāpēc, ka skriemeļi iztur lielāko slodzi uz svaru.

Ar pastāvīgu sāpēm jums jāsazinās ar speciālistu. Ja ārstēšana tiek veikta novēloti, sāpes radīs nepatīkamus rezultātus, proti, ķirurģisku iejaukšanos mugurkaulā.

Iemesls var būt regulāra maka aizmugurējā kabatā, kas veicina nervu saspiešanu un var izraisīt mugurkaula sāpes mugurkaulā.

Smēķēšana novērš skābekļa vielmaiņu mugurkaula diskos, tad ir biežas un ilgstošas ​​sāpes. Šauri kurpes un neērti apavi neļauj kājām staigāt.

Gājiens piektajā un zeķes, persona neizmanto pēdas vidējo laukumu. Tā rezultātā ķermeņa svars tiek novietots nevienmērīgi. Kājām un mugurai ir augsta un neparasta iekraušana.

Dorsalgia veidošanās faktori ir papildu mārciņas, mazkustīgs un pastāvīgs darbs, un darbs ar spēcīgu fizisku slodzi un stresu.

Lai novērstu šādu nepatīkamu simptomu veidošanos, staigājiet un iesildieties biežāk (ja ir mazkustīgs darbs). Gadījumā, ja jūs pastāvīgi atrodaties kājām, mēģiniet iederēties pie sienas. Nevelciet gravitāciju vienā rokā, sāciet valkāt mugursomas.

Ja nepieciešams, paceliet svarus, saliekt ceļus. Ķermeņa ikdienas vingrošana, noliekšana, pagriešana, pagriešana un dzeršana. Pārliecinieties, ka jums ir normāla poza, vienmēr mēģiniet saglabāt muguru.

Nakšņojiet uz augstiem spilveniem, bet gan uz ortopēdiskā matrača. Attīstiet muskuļus, kas palīdzēs jūsu mugurkaulam apgriezties ar sporta bumbu. Vai peldēšana un ūdens aerobika.

Pēc slodzes nekavējoties atpūsties, kas palīdzēs mazināt mugurkaula un tā apkārtējo muskuļu spiedienu. Atpūtieties horizontālā stāvoklī uz “mīksta” matrača.

Lai atpūstos, novietojiet nelielu spilventiņu zem ceļa locītavām. Neatstājiet gultā ilgāk par 2-3 dienām. Šāds režīms vājinās mugurkaula muskuļus, un tas pasliktinās problēmu.

Pat ja mazais sāpju sindroms saglabājas, labāk ir nedaudz pārvietoties. Tātad jūs atgūsieties ātrāk.
Nelietojiet svarcelšanu, bet pievērsiet uzmanību slidām vai slēpes.

Vismaz 2 vai trīs reizes apmeklē biroju ar terapeitisku masāžu. Tas jādara uzreiz pēc sāpju rašanās, kas veidojas dzemdes kakla un pleca jostas muskuļu sasprindzinājuma dēļ.

Vingrinājumi muguras sāpēm

Ar ļoti spēcīgām sāpēm, jums ir nekavējoties gulēt un izvēlēties vietu, kas nedaudz novērš sāpes. Nekādā gadījumā neaiziet uz priekšu.

1. Ielieciet rokas atpakaļ uz pleciem, un, kamēr izelpojat, nolieciet galvu atpakaļ. Samaziniet plaukstas ļoti lēni, līdz jūs sasniedzat kolumbonu, liekot muskuļus kopā ar to.

2. Pēc pirkstu novietošanas uz galvas, neceļojiet kustības no kakla uz pleciem.

3. Šķērsojiet pirkstus galvas aizmugurē, pēc tam nolieciet galvu zemā stāvoklī, pretoties kaklam.

4. Nogulieties uz muguras, lieciet uz ceļiem. Ielieciet tenisa bumbiņu zem mugurkaula un izmantojiet to masāžai. Nelietojiet to ilgu laiku, bet pārvietojiet bumbu 5 cm uz augšu un atkārtojiet procedūru.

Pārvietojieties līdz krūtīm, padarot vienkāršu apļveida masāžu vietās, kur muskuļi ir ļoti saspringti.

5. Ar labo rokturi nokļūstiet interskapulārā zonā un ar kreiso pusi satveriet krūšu zonu tā, lai pirksti pieskartos labā plecu lāpstiņas apakšai. Nospiediet muskuļus zem rokas un veiciet lejupvērstu kustību, turpinot masēt muskuļus.

6. Pēc pilnīgas muguras atgūšanas veiciet vingrinājumus. Veikt stienis (10 kg), un pusi braucot, pārvietojiet svaru uz labo kāju. Tagad pabīdiet un pagrieziet korpusu tā, lai kājas nepārvietotos, un galva ir pagriezta atpakaļ.

Ir nepieciešams, lai svars paliktu uz kājām, kas ir priekšā. Pārvietojiet lēni 20 reizes vienā pusē. Šāds vingrinājums attīstīs visus mugurkaula muskuļus.

Izprast vienu modeli sev: ir daudz vieglāk novērst nekā izārstēt. Pārvietojiet daudz, jo mugurkauls bez tā nedarbosies normāli. Rūpējieties arī par mēbeļu komfortu, kuru jūs varat paļauties uz ilgu sēdošu darbu.

Vājām un biežām sāpēm aprīkojiet nelielu horizontālu joslu. Būs nepieciešams tikai saprast to ar rokām un pakārt, kamēr aizmugurē būs stiepšanās. Kājām jābūt atvieglotām, pat ja tās saņems zemi.

Ja pēkšņi radās asa un sāpīga sāpes, dodieties uz siltu masāžas dušu ar spēcīgu ūdens plūsmu. Pēc tam ievelciet muguru ar ketonālu, diklofenaku vai spilgtu narkotiku. Lai atvieglotu, veiciet citu kompresiju.

Vispirms to izplatiet ar ziedi (biezā veidā) un uzklājiet uz tās plānu plānu celofānu. Tas paliks pie muguras un nekas netiks netīrs. Saspiest ilgst 24 stundas.

Gulētiešanas laikā veiciet stiepšanās procedūru. Uzklājiet uz gultas, novietojiet spilventiņu zem vēdera un turiet apmēram 60 minūtes. Tad uzreiz iet gulēt.

Atrodieties uz grīdas, pievelciet ceļa locītavas uz krūtīm tā, lai muguras daļa būtu pusapaļa. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Tikai grīdai nevajadzētu būt aukstai.

No rīta, vienkārši pamodieties, veiciet uzlādi. Kļūstiet par tādām, lai jūsu kājas nebūtu savienotas, noteiktu rokas uz jostas un pagrieztu gurnus. Tad pievienojieties savām kājām, saliekt pie ceļiem, ielieciet rokas uz tām un arī veiciet apļveida vingrinājumus.

Tagad, liekot kājām divas reizes plašākas, un rokas uz muguras, veiciet apļveida vingrinājumus, liekot uz sāniem, atpakaļ, kontrolējot sāpes. Pēc tam veiciet „velosipēdu”. Visi lādēšanas veidi tiek veikti 2 minūtes.

Transportējot jūs varat stiept savu roku muguras vietā, un, sēžot, nospiežot rokas uz ceļiem.

Lai mazinātu iekaisumu, Jums jārūpējas par asins plūsmu uz mugurkaula iekaisuma zonām un paaugstiniet temperatūru tur. Lai to izdarītu, izmantojiet piparu apmetumu.

No tā tiek izgriezts kvadrāts (6: 6 cm) un nakts laikā piestiprināts pie sāpīgas vietas. Pārliecinieties, ka iekaisušas vietas ir pastāvīgi siltas. Aizsargājiet muguru no vēsuma, iegrimes.

Ja vienmēr ir iegrimes, kur jūs atrodaties, ieteicams valkāt Varitex jostu.

Vai sildošas masāžas uz ziedēm. Muguras sāpēm būs noderīga jebkura masāža.

Norādiet neirologa nepieciešamību šādu simptomu klātbūtnē:
1) Sāpes sāpes neizzūd 2-3 dienu laikā;
2) hronisks sāpju veids ilgst vairāk nekā divas nedēļas bez uzlabojumiem;
3) sāpes rodas negaidīti un bez redzama iemesla;
4) kopā ar drudzi, kuņģa krampjiem, sāpes krūtīs un apgrūtinātu elpošanu;
5) sāpes jūtamas pēc noteikta kaitējuma;
6) mugurkaula sāpes tiek pārnesta uz kājām, ceļgaliem vai kājām.

Ja jostas daļā pastāvīgi sāpes ilgāk nekā trīs dienas, konsultējieties ar neiropatologu. Par sāpēm, kā arī pāreju uz kājām, sazinieties ar ortopēdu.

Pastāvīga sāpju sindroma gadījumā, kad pārnešana uz kāju ilgst vairāk nekā trīs nedēļas, un konstatētais trūce, jūs vairs izvairīsieties no operācijas. Tāpēc rūpējieties par sevi iepriekš!

Vingrinājumi akūtas muguras sāpes

Šeit ir 6 pamata vingrinājumi, kas palīdzēs ar akūtu sāpēm. Padariet tos un asas sāpes atslābinās.

Neuztraucieties, viss reiz iet, sāpes arī iet. Rūpējieties par sevi, nesaņemiet slimību.